七大誤區(qū)及正確做法---飲食減肥

　不吃早餐能減少熱量攝入？

　　專家表示，不吃早餐不但不能減少能量的攝入，反而會(huì)造成肥胖。早餐是身體新陳代謝所需能量的來(lái)源，假如能量不足，代謝就會(huì)減慢，脂肪就會(huì)在身體積聚，造成肥胖。同時(shí)，不吃早餐容易引發(fā)午餐暴吃，這對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是得不償失的。

　　正確做法：

　　早餐是必不可少的，而且要吃有營(yíng)養(yǎng)的食物。粥、麥片和蔬菜等為佳。為大家推薦這款早餐：麥片配香蕉。全麥面包不含脂肪又能為身體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，而香蕉中豐富的纖維素能夠幫助排除體內(nèi)積聚的毒素，起到滋潤(rùn)腸胃的作用。如此搭配既美味又瘦身。

　　素食就可以減肥？

　　專家表示，素食不一定就能減肥。這是因?yàn)楹芏嗟谝淮尾捎盟厥硿p肥的人都沒(méi)有遵循素食食譜，他們以為不吃肉，一味吃餅干、薯?xiàng)l這些加工食品就能控制食欲。其實(shí)這往往會(huì)導(dǎo)致人體缺少蛋白質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)，能力不足時(shí)，身體的新陳代謝自然會(huì)減慢，減肥效果不明顯。健康飲食網(wǎng) foodwang.com

　　正確做法：

　　如果真的想通過(guò)素食來(lái)減肥，那你就要事先做好一個(gè)均衡的飲食計(jì)劃。飲食計(jì)劃中要包含有用健康的植物蛋白，如豆類(lèi)食品、堅(jiān)果類(lèi)食品還有雞蛋等代替動(dòng)物蛋白，而且要多吃蔬果。

　　想減肥就不能吃水果？

　　專家表示，想通過(guò)不吃水果來(lái)減肥是毫無(wú)意義的。雖然水果當(dāng)中含有較多的糖分，攝取過(guò)多會(huì)導(dǎo)致熱量過(guò)高。可是水果是維生素的主要來(lái)源，不吃水果意味著你失去了很容易被身體吸收的珍貴的維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這對(duì)于身體的新陳代謝是有害的。

　　正確做法：

　　只要選擇熱量低、糖分少的水果就可以了。如水分足、熱量低的西瓜，或者是香蕉。香蕉的鉀元素含量特別豐富，對(duì)于血壓的控制及平衡身體酸堿性非常重要，而且含有果膠，可以幫助排便順暢。

　　喝減肥飲料是好方法？

　　專家表示，喝減肥飲料只會(huì)誘發(fā)你的食欲。這是由于減肥飲料當(dāng)中的人工甜味劑并不能滿足你對(duì)甜食的欲望，只會(huì)令你想得到更多的糖分。所以喝減肥飲料是不會(huì)減少卡路里的攝入量的。

　　正確做法：

　　想減肥，不能靠減肥飲料。如果想減少卡路里攝入，不妨喝檸檬水。

　　無(wú)脂肪的零食可以減肥？

　　專家表示，無(wú)脂肪的零食確實(shí)是含有比較少的不飽和脂肪，可是需要注意的是這些零食當(dāng)中加入了很多添加劑和卡路里。這不但不能減肥，反而會(huì)令腰圍增粗。

　　正確做法：

　　盡量少吃那些經(jīng)過(guò)加工的無(wú)脂肪零食，多吃一些含有低量脂肪又能有助于減肥的零食，如扁豆、堅(jiān)果等。

　　低熱低脂的蔬菜可以盡情吃？

　　專家表示，雖然蔬菜本身是低熱低脂的，而且含有人體所需的纖維素，然而是否能多吃那就要取決于烹調(diào)方法了。如果是采用水煮等健康方法，蔬菜的確是健康的減肥食品。但是，如果在烹調(diào)的過(guò)程中加入了大量的油，我們吃的時(shí)候還是要注意節(jié)制。

　　正確做法：

　　盡量選擇以清蒸、水煮和涼拌等方式烹調(diào)蔬菜，而且蔬菜品種要多元化。

　　晚上8點(diǎn)后進(jìn)食就會(huì)導(dǎo)致肥胖？

　　專家表示，決定你是否肥胖的并不是你在什么時(shí)候進(jìn)食，而是你吃了什么東西。很多人之所以會(huì)誤會(huì)在晚上8點(diǎn)后進(jìn)食會(huì)致胖是因?yàn)槲覀兺ǔＴ谀莻€(gè)時(shí)間吃的食物本身是高脂高熱的。

　　正確做法：

　　為了身體健康和能夠減肥成功，如果晚上肚子餓的話可以吃一些蔬菜和水果。