最夯飲食減肥法

你的飲食看似正常，卻一直瘦不下來？其實，你的飲食中隱藏著肥胖因子，所以會導致減肥失敗哦！下面，我們就來看看肥食族的飲食減肥方法，讓你更加了解自己的飲食，這樣才能健康瘦身哦！

 

第1族：拒淀粉族

營養失衡瘦不了：

肉類，蔬菜來者不拒，唯獨對于米飯，面條，面包等淀粉食物很害怕，想要減肥時，第一個想到的念頭就是淀粉吃越少越好！

拒淀粉族就是這樣發胖的：

糖類攝取過量，容易堆積成體脂肪，所以瘦身者容易對它敬而遠之，減少攝取。但是即使如此，仍有許多人還是瘦身失敗。這是為什么呢？

若不攝取糖類等能成為身體能量源的營養素，大腦會判斷身體處于饑餓狀態。一旦如此，因為不知營養何時才會送進體內，人體會試圖在下一餐囤積營養，結果反而更容易變胖。

 

拒淀粉族的健康危機

許多瘦身失敗者誤解了含有糖類食物的種類。除了白米飯，面包等主食中含有糖類外，點心和果汁中也有。

不論如何減少主食攝取量，若攝取大量的點心，還是會造成糖類攝取過量，讓代謝失衡。

糖類是身體所需3大營養素之一。

不論是過度減少或是過度增加，都會有損瘦身成效！

 

拒淀粉族的飲食改造點

糖類是身體所需3大營養素之一。

除了過度攝取之外，過度減少也會有損瘦身成效。

想要改善代謝，打造易瘦體質，理想的攝取比例是糖類占總攝取熱量的50%-60%。

第一點：糖類攝取需達到50%

有些瘦身的人，不單減少白米飯，面包等主食的攝取量，連點心和果汁等甜食攝取量都減少，卻依然瘦身失敗。

這是因為身體將攝取的食物轉換成能量時，會產生熱能，因此進食具有暖身效果。糖類因為可以立刻轉變成能量來源，若極端減量，將難以產生熱能，身體會處于冰冷狀態。導致代謝能力更為降低，變成“難瘦體質”。

人體每天糖類攝取的理想比例為總攝取熱量的一半。與其不吃，不如妥善分配進食時間，可在活動量少的晚間，減少餐食的糖類比例，而將所需攝取的量分配到早、午餐。

 

極低卡族的飲食改造點

你比以前還注意控制熱量，卻還是瘦身失?。?/p>

老是懷疑自己吃太多？

極端控制熱量的方法其實完全大錯特錯！

瘦身時如果太過偏食，反而會讓代謝低下，瘦身成果難以維持，復胖機率更是高，讓你得不償失！

 

第2點：攝取不易胖的糖類

若過度減少糖類攝取量，會造成代謝降低;當然攝取過量也會讓你發胖因此，不易發胖的糖類，當仁不讓地成為減重者的最好伙伴。

過度攝取糖類，會導致體內的血糖值急遽上升，而為了降低血糖值，體內會大量分泌胰島素。大量分泌的胰島素將體內多余的糖類轉換成脂肪細胞。因此，糖類攝取過量時，容易囤積成體脂肪而讓人變胖。也因此，我們推薦的就是不會使血糖值急遽上升的糖類，也就是吃了也不易胖的“低胃腸糖類”。

所謂的地理標志值是將各項食品讓血糖上升的速度數據化，胃腸值越高的食品，血糖上升速度越急遽;胃腸值越低者，血糖上升速度越緩慢選擇既能控制胰島素分泌，又。不易使血糖值急劇上升的食品，才是瘦身飲食的聰明作法。

 

第2族：極低卡族

復胖宿命找上門：

一發現自己最近好像胖了，第一個反應就是吃少一點！更夸張的是好幾天只吃豆漿，水果等等，以為吃少一點就會瘦，卻沒發現身體正變成更難瘦的易胖體質！

極低卡族就是這樣發胖的：

長期熱量攝取不足，身體會出現警訊，使基礎代謝率下降，減少消耗，以度過沒有食物的難關。一旦再度進食，因為基礎代謝率已下降，若與往常吃一樣多的食物，又不運動，反而比之前更容易胖。

極低卡族的飲食改造點：

你比以前還注意控制熱量，卻還是瘦身失??？老是懷疑自己吃太多？極端控制熱量的方法其實完全大錯特錯！瘦身時如果太過偏食，反而會讓代謝低下，瘦身成果難以維持，復胖機率更是高，讓你得不償失！

第2族：極低卡族

復胖宿命找上門：

一發現自己最近好像胖了，第一個反應就是吃少一點！更夸張的是好幾天只吃豆漿，水果等等，以為吃少一點就會瘦，卻沒發現身體正變成更難瘦的易胖體質！

極低卡族就是這樣發胖的：

長期熱量攝取不足，身體會出現警訊，使基礎代謝率下降，減少消耗，以度過沒有食物的難關。一旦再度進食，因為基礎代謝率已下降，若與往常吃一樣多的食物，又不運動，反而比之前更容易胖。

極低卡族的飲食改造點：

你比以前還注意控制熱量，卻還是瘦身失?。坷鲜菓岩勺约撼蕴啵繕O端控制熱量的方法其實完全大錯特錯！瘦身時如果太過偏食，反而會讓代謝低下，瘦身成果難以維持，復胖機率更是高，讓你得不償失！

 

第2點：善用助燃營養素

從食物中攝取的營養素，有些成為活動的熱量來源，有些則成為構成身體的材料。

其中，糖類，脂肪，蛋白質，為生存所必需的3大營養素，我們稱之為“可燃營養素”。若沒有攝取3大營養素，身體會出現無法活動，肌膚粗糙，不長肌肉或頭發等各種不良影響。

維他命，礦物質和膳食纖維，則是燃燒熱量時所必需的3大營養素例如：。燃燒糖類時需要維他命B1的，燃燒脂肪需要維他命B2的，燃燒蛋白質則需要維他命B6的而礦物質會幫助這些維他命。運作。另外，膳食纖維能使糖類吸收趨緩，老廢物質排泄順暢，也是代謝時不可或缺的物質。

因此，糖類，脂肪，蛋白質這些“可燃營養素”，和維他命，礦物質，膳食纖維這些“助燃營養素”要能確實運作，才能打造出代謝良好的易瘦體質。

第3點：多攝取黏稠與發酵食材

腸道分為大腸和小腸，其任務完全不同。小腸是吸收食物營養素的內臟，大腸則在營養素被吸收后，將剩下的食物殘渣排出體外。想要提升代謝，讓瘦身更容易，最重要的是要提升營養素入口?...?小腸的吸收能力。

黏稠食材中含有許多作為乳酸菌誘餌的二糖體（糖類的最小單位，為2個單糖的結合物），而發酵食品中含量豐富的乳酸菌，可以提高小腸吸收能力在黏稠食材和發酵食品。中，也含有大量人體容易攝取不足的維他命，礦物質和膳食纖維。藉由攝取這2種食材，能將二糖類這類乳酸菌誘餌送到腸道外，讓腸道內的乳酸菌增生，抑制腸內害菌生成，進而改善腸道，提高其吸收營養的能力。