控制飲食減肥的六原則
控制飲食減肥的六原則 （一）維持熱量的負(fù)平衡，少攝入，多消耗。每天消耗的熱量應(yīng)超過(guò)每天攝入的熱量。
控制飲食減肥的六原則
（一）維持熱量的負(fù)平衡，少攝入，多消耗。每天消耗的熱量應(yīng)超過(guò)每天攝入的熱量。
（二）仍要保證每天蛋白質(zhì)的供應(yīng)量。每天每公斤體重至少要供應(yīng)1 克蛋白質(zhì)。
（三）盡量少吃糖和淀粉類食物，每天有80 克的糖或淀粉類食物，就可以維持蛋白質(zhì)的代謝。
?。ㄋ模┭a(bǔ)充足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽，最好服用復(fù)合維生素。
（五）多吃蔬菜、水果、海菜類食物，使胖人有飽腹感，不至于進(jìn)食其他食物。
?。p少進(jìn)食次數(shù)，一日三餐之外，不吃零食，晚上不進(jìn)夜餐。
不吃早餐不利于減肥
在一些年輕姑娘中，為了防止發(fā)胖而免掉早餐，殊不知，這樣做的結(jié)果會(huì)適得其反。因?yàn)?，一個(gè)人不吃早飯到中午時(shí)分便會(huì)產(chǎn)生空腹感，而空腹時(shí)身體內(nèi)儲(chǔ)存能量的保護(hù)機(jī)能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪。人吃好早飯，不僅能供給大腦足夠的營(yíng)養(yǎng)，而且還能使休息了一夜的大腦很快興奮起來(lái)，更好地投入工作和學(xué)習(xí)。因此，年輕的姑娘不要因擔(dān)心自己發(fā)胖而不吃早飯。
簡(jiǎn)便減肥法——提前進(jìn)餐
美國(guó)著名醫(yī)生羅納爾·卡迪寫了一本名叫《節(jié)食時(shí)刻表》的書，提出“吃飯時(shí)間的選擇，對(duì)于體重的增加或減少來(lái)說(shuō)，要比人體攝入飲食的數(shù)量和質(zhì)量更重要。”因?yàn)槿梭w內(nèi)的新陳代謝活動(dòng)在一天的各個(gè)時(shí)間內(nèi)是不相同的。
一般來(lái)講，從早晨6 時(shí)起人體新陳代謝正開始旺盛，8～12 時(shí)達(dá)到最高峰。
所以減肥者只要把吃飯時(shí)間提前，比如說(shuō)早飯5 點(diǎn)吃，中飯安排在9～10 點(diǎn)吃，亦能達(dá)到減肥的目的。專家們對(duì)要求減肥的人做過(guò)試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)只要把吃飯時(shí)間提前，就可以在不減少和降低食物的量和質(zhì)的情況下，達(dá)到減肥的目的。最明顯時(shí)，一星期可減少一磅體重。這種即簡(jiǎn)單且又方便的減肥方法，不費(fèi)吹灰之力，肥胖者不妨一試。