建議：一周練三次。首先仰躺在地板上，雙手放在頭上，雙腿向前伸直。開始的時候，用雙手握住球，保持球在你的頭上方。

當你的雙腿舉起來接近球的時候，同時球放在胸口上方，稍后把球移向兩足踝之間。

重復這種運動10至12次，但是在運動過程中，你要保持背部緊貼著地板。