以下提供的10日減肥午餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，在保證基礎營養(yǎng)的同時，可以達到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時還可以有效地讓你除去至少3～7公斤的肥肉！ 
Day1～3 
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合：  瘦身湯1～2碗（可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類）。 
瘦身粥1～2碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫；麥片粥可促進腸胃消化；荷葉粥具有減肥功效）。 
午餐后可以吃一粒復合維生素來補充缺乏的維生素與微量元素。  下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧！ 
Day4～7 
午餐：這幾天你可以自由進食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必需的。  Day8～10 
午餐：清淡的水煮青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬)，再選擇下列任何一款食物： 
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)。  瘦身粥1碗（如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等）。 
午餐后請補充復合維生素。 
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶（或無糖豆?jié){）1杯，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當然要注意它的含糖量。  以上餐單以10天為一個循環(huán)，可堅持使用直到達到理想體重。