成為健康窈窕淑女第一課
立志成為健康窈窕淑女第一課,就是養成吃早餐的好習慣。可別打什么怪主意,以為少吃上一餐就可以幫你節省
立志成為健康窈窕淑女第一課,就是養成吃早餐的好習慣。可別打什么怪主意,以為少吃上一餐就可以幫你節省多少熱量。相反的,在夜間器官組織運作消耗掉前一天晚餐儲存的能量后,補充適當熱量,不僅有應付高活動量的好體力,還能一整天神清氣爽!
早餐守則一:熱量計算
算出你一天需要多少熱量來維持身體基本動力,將1/3的熱量分配在早餐攝取。別擔心過多熱量造成脂肪堆積的問題,白天的代謝率高,營養易吸收,熱能易消化。 早餐守則二:復合性糖類
多攝取復合性糖類的熱能,例如全麥面包等全谷類制品。這類淀粉易分解,迅速為你提供所需能量及多種營養成分。
早餐守則三:水分補充 水分補充在清晨萬萬不容小窺。一天水分所需最好有1/3的量在上午補充完畢。未進食前先來杯200毫升開水活絡腸胃,或者用餐后來杯助消化的優酪乳制品。
早餐守則四:清淡
油脂含量過多的餐點,會使血液循環速度緩慢,血液帶氧量減少。早餐的食譜宜以清淡為主,并且兼顧營養均衡,若真忍不住香酥美味的誘惑,一個禮拜吃一兩次也可以。 早餐是不可拋棄的任務,減肥也是不可推卸的使命,下面為大家介紹幾種有明顯減肥效果的早餐:
★脫脂牛奶一杯、烤全麥面包兩片、番茄一個。
★銀耳蓮子粥一碗,由低脂乳酪、生菜、面包、火腿各一片做成的三明治一份。 ★小餛飩一碗、五香茶葉蛋一個。
★菜包或肉包、不加糖的豆漿。
★白饅頭一個、荷包蛋一只。 ★小水煎包兩個、甜豆漿一份。