對于在寫字樓里工作的白領女性來說，去哪里解決午餐是很關鍵的問題，她們大多數人的午飯都在外面打游擊，只求填飽肚子完事，雜七雜八的飲食長期下來，至少會造成下面這些隱患： 
胃病：很多職業女性工作幾年后，胃就不知不覺出了問題，而往往會以為是自己的社交應酬增多造成的，其實不然，主要原因就在于午餐的不規律和馬虎。 
精力不濟：作為腦力體力雙重重壓下的現代職業人，經過一個上午的辛苦工作，中午如果隨便“混”一頓沒有營養的飯食，午后的工作精力肯定打折。  厭食：很多職業女性不是忙得沒了食欲，而是午餐的游擊戰讓她們吃倒了胃口。在小餐飲店炒菜族常常會因為它們的衛生情況而牢騷不斷，每天雖然到了小食店卻提不起興趣吃飯；而水餃或面條族卻因為天天對著老三樣而喪失好胃口。 
發胖：與之相對，人們在午間沒有得到照顧的胃口通常會保留到晚餐時惡補一番。自家的菜也好，和家人相聚時的氣氛也好，吃得津津有味，不知不覺就違背了飲食的規律：晚餐要少。 
那么，如何讓午餐滋潤起來，還自己一個健康的飲食方式呢？  商務套餐法 
有條件的白領應該選擇商務套餐。商務套餐無論從衛生角度還是營養角度，都是白領們解決午餐的最佳方式，不足之處是價格貴了些，不是所有人都承受得起的。另外，由于商務套餐中使用豬肉和雞肉原料較多，可能提供的蛋白質會偏高，再加上酒店炒菜油水較多，脂肪和能量的攝入也偏高，所以，對于有發胖趨勢以及血脂偏高的女性朋友應挑清淡些的菜式。 
盒飯族需知  盒飯的優勢在于便宜和菜色多樣，但盒飯從制作完畢到送來或帶來，中間時間比較長，有些還要經過再次加熱，營養的損耗是顯而易見的，尤其當中的維生素C會被破壞掉，也就是被氧化。因此，盒飯一族應該餐后飲一杯果汁或是吃些新鮮水果（在飯后一小時再吃，不要在餐間吃，那樣影響消化）。 
不提倡面食 
北方人比較喜歡面食，而且面食也比較方便，但是無論是水餃還是面條，都是以碳水化合物為主，會較快被身體吸收利用，飽得快餓得也快，很容易產生饑餓感。對于下午下班晚，或者下午工作強度大的白領們來說，它們所能提供的熱量是絕對不夠的。  快樂進餐小貼士 
約上飯伴。獨自進餐當然了無生趣，有幾個要好的飯伴，吃飯的時候交流一點八卦新聞和時尚訊息，既加深了友誼也營造出一份就餐好心情。 
水果零食。特別是有些女孩子喜歡吃零食，如果正好午餐不能太享受的話，比如吃面條，那么就帶些可口的零食，如牛奶巧克力、腰果、小塊糕點、水果等等。當然，不主張天天如此。  尋找理想小店。公司沒有餐廳，也沒有配套餐，你又不打算帶盒飯，那就要在公司附近發掘一家衛生又可口的小食店。方法是幾家輪著吃，直到找到最理想的為止，任何情況下都不要因為怕麻煩或是懶而糟蹋自己的胃。還可以向前輩打聽，借鑒他們的方法，聽聽他們的介紹。 
在辦公室工作了一個上午的你，午餐不僅要為身體補熱量，還要為大腦補能量，優質蛋白質就是大腦智能活動的燃料，它們能提升腦細胞新陳代謝的速度，有效抵抗腦疲勞。如果你想讓自己總是神采奕奕，工作效率一流，就趕緊給自己制定一份理想午餐吧。