一天三餐食譜：

早餐：營養豐富熱量底 網友的早餐可謂是營養豐富且熱量不高估計就270-290千卡左右，碳水化合物可以很好地提供能量。

而牛奶和雞蛋的攝入一是可以補充蛋白質，還可以有效的延緩胃的排空時間，這樣不至于導致饑餓感很快出現，生菜可以有效補充一定量的維生素及膳食纖維。

加餐：首選水果 再看加餐，采用水果加餐既可以補充維生素及膳食纖維還可以增加飽腹感，同時防止午餐暴食，而且我們每天所食用的水果要達到200g，在這個時候吃水果是一個很好的補充，并且說明一點，很多水果是負卡路里。

午餐：餐前喝湯 午餐，餐前喝碗湯主要是可以有效地降低進食量，再看午餐整體搭配，基本符合膳食寶塔要求的5：3：2，就是碳水化合物供能在50%左右，脂類供能占到30%，蛋白質占到20%左右，并且蔬菜搭配合理，因為顏色差別越大營養的互補性就越強。

晚餐：膳食寶塔原則 晚餐，原理基本與午餐相同，并且將肉換成了魚肉(白肉)，這樣很好，因為中午吃的是牛肉(紅肉)。這就是我們的膳食寶塔，最底層是碳水化合物，第二層為水果及蔬菜，第三層為肉類，第四層為乳類，最頂層為油脂。

飲食減肥搭配要點：

合理分配食物 可以說，我們每餐進食要保證碳水化合物的食用量，這在很多減肥MM中很難看到，一般都不吃，其實這樣不太好，第二層為果蔬，大概得一份食用量水果200g左右每天(大概2個中等大小的蘋果)，蔬菜400g左右每天(1小球生菜大小)，肉類乳類適量。

注意食用油超標 保證寶塔的梯度，最要注意的就是油，我們每天每人的食用油量應在30g左右，但時間上我們目前的飲食基本上都超標。

所以這點要注意了，這個膳食寶塔是根據中國人的飲食習慣制定，建議大家采用，我前一段時間看到過美國農業部的膳食金字塔，基本上與我們的膳食寶塔如出一轍。