為你推薦7大健康瘦腿美食
一、奇異果沙拉 奇異果沙拉 先來個最簡單的吧，奇異果沙拉清淡爽口，色彩鮮艷，加上醬汁的美味均可促進食
一、奇異果沙拉
|
|
|
先來個最簡單的吧，奇異果沙拉清淡爽口，色彩鮮艷，加上醬汁的美味均可促進食欲。纖維質含量高，可以幫助消化，刺激腸胃道蠕動。
材料：生菜 80 克，蘋果1個，紅椒 40 克，綠奇異果切片 1 顆 (EP 80 克)
作法：
1，將奇異果切片加入美生菜、蘋果及紅椒，再灑上日本色拉醬油即可
營養功效：奇異果能夠防止脂肪囤積，因為它含有豐富的維生素C和纖維，纖維吸收水分會膨脹，有利于產生飽腹感。
并且奇異果可以增加分解脂肪酸素的速度，防止過剩的脂肪囤積在下半身，讓腿部變粗。
本道沙拉熱量：約130 - 200 大卡(將視所用的色拉醬油熱量之不同而有所不同) 又到了衣衫清涼的夏季，想要把迷你下裝穿出彩，首要任務就是瘦腿和美腿！小編特意為你推薦7大健康瘦腿美食，還不趕緊按著食譜吃，爭取早日擁有健康美腿！
二、番茄蔬果汁
|
|
|
番茄的吃法有很多，這款蔬果汁食可當早餐、中餐、晚餐、零食食用，可謂是隨時隨地啊！
主料：番茄80克 橙子100克 西芹30克
調料：鹽1克 各適量
做法：
1.番茄、甜橙洗凈去皮，切成小丁，西芹洗凈切丁。
2.將番茄、甜橙、西芹一起放入榨汁機中榨汁，加入鹽及冰片。
3.用干凈紗布濾過后，倒入杯中即可飲用。
營養功效：本品含有豐富的維生素A、維生素B族及鐵、鈣等。長期飲用可消除疲勞，并可增強肌膚光澤與彈性。番茄可以消除腿部疲勞，對于長時間站立的美眉，要多吃番茄。
并且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。（番茄跟芹菜都是可以清脂的減肥食品哦！）提示：本品中加入冰片，味道更好。 又到了衣衫清涼的夏季，想要把迷你下裝穿出彩，首要任務就是瘦腿和美腿！小編特意為你推薦7大健康瘦腿美食，還不趕緊按著食譜吃，爭取早日擁有健康美腿！
三、酸奶香蕉凍
|
|
|
香蕉凍奶香濃郁,口感細膩并且味道豐富,還非常的有營養呢！
材料：香蕉,新鮮原味酸奶,少許蜂蜜
做法：
1，將香蕉撕掉外皮放入攪拌機里,倒入酸奶(一般以一根香蕉搭配200毫升酸奶的比例)
2，加一茶匙的蜂蜜,開動拌機攪拌均勻后倒在容器中攪
3，然后放到冰箱的冷凍室半個小時就可以了。如果量多可適當再冰一會兒。
營養功效：香蕉含有豐富的膳食纖維，其很大一部分不會被消化和吸收，但能令糞便的容積量增大，并促進腸蠕動。
同時，香蕉的含糖量超過15%，且含大量水溶性的植物纖維，能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分排出，誠然，香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利于消除下半身水腫的問題，但是要留意份量，一天一根就好了。 又到了衣衫清涼的夏季，想要把迷你下裝穿出彩，首要任務就是瘦腿和美腿！小編特意為你推薦7大健康瘦腿美食，還不趕緊按著食譜吃，爭取早日擁有健康美腿！
四、西瓜粥
|
|
|
沒聽錯吧？西瓜也能做成粥？你當然沒聽說，這可是消夏清暑的上品粥。
材料：西瓜500克，西米500克，橘餅10克，冰糖50克。
做法：
1、西瓜去籽、切塊，西米浸漲，橘餅切成細絲狀。
2、把去籽西瓜瓤、冰糖、橘餅放進鍋內一同煮開。
3、加入浸泡發漲后的西米煮熟即可。
營養功效：西瓜可以增加消化，其中含有基酸檸檬黃素，有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀，清熱去暑、除煩止渴、解酒毒、降血壓，更是有利于塑造美腿哦！ 又到了衣衫清涼的夏季，想要把迷你下裝穿出彩，首要任務就是瘦腿和美腿！小編特意為你推薦7大健康瘦腿美食，還不趕緊按著食譜吃，爭取早日擁有健康美腿！
五、金鉤芹菜
|
|
|
金鉤其實就是小蝦米啦！這道菜鮮嫩爽脆，口味鮮香，而且脂肪含量非常的低哦！
材料：芹菜100克、蝦米25克
輔料：料酒10克,鹽10克,味精5克,白砂糖10克,香油5克
做法：
1.芹菜去葉留梗，洗凈，切成細丁；蝦米洗凈，放在碗里用少許開水浸泡，發軟后也切成丁，放入碗里，加入料酒，置蒸籠上蒸至棧軟，出籠備用。
2.炒鍋上火，加入適量清水，置旺火上燒沸后，將芹菜丁推入，迅速煸炒片刻，即倒入漏勺瀝去水。
3.將芹菜丁和蝦米丁同放在盤內，拌勻，再加入精鹽、味精、白糖、香油拌勻即成。
營養功效：芹菜含有豐富的膠質性碳酸鈣，配合蝦皮的豐富鈣元素，可以補充雙腿所需要的鈣質。芹菜和蝦米都含有豐富的鉀，可以防止下半身水腫。想瘦腿的MM，可以在家多煮"芹菜干絲"，它的制作很簡單。 又到了衣衫清涼的夏季，想要把迷你下裝穿出彩，首要任務就是瘦腿和美腿！小編特意為你推薦7大健康瘦腿美食，還不趕緊按著食譜吃，爭取早日擁有健康美腿！
六、黃汁燴菠菜
|
|
|
本菜品乳香濃郁，鮮咸清純，絕對的上佳口味，讓你垂涎欲滴哦！
材料：菠菜500克、熟牛肉250克、熟雞蛋250克、炸面包角125克、胡蘿卜150克、洋蔥150克、去皮土豆500克
輔料：牛奶蛋黃汁250克、黃油面粉50克、牛油150克、香葉2片、精鹽20克、胡椒粉1克、檸檬100克、牛肉清湯2500克
做法：
1.將菠菜擇洗干凈，飛水沖洗后，瀝盡水，切段。土豆切0.8厘米的小方丁 2，熟雞蛋去皮切角；熟牛肉切片。
3，將胡蘿卜、洋蔥去根洗凈，切0.8厘米的小方丁。
4，鍋炙好，下入牛油，燒至五成熱，下入胡蘿卜丁、洋蔥丁、香葉翻炒至熟，盛入碗中，撿去香葉成"湯碼"。
5.將鍋內下入牛肉湯，下入土豆丁煮至八成熟，下入"湯碼"，調入鹽、胡椒粉，擠入檸檬汁，下入黃油面粉調好濃度，撒入菠菜段，盛入湯窩（盅子）中。
6，鍋刷凈，下入牛奶蛋黃汁，加熱澆入湯鍋中的菠菜上。
7，將牛肉片、面包角、雞蛋角排好，碼入表面即成。
營養功效：菠菜可以加快血液循環，有利于離心臟較遠的腿部可以得到更多的養分和營養。
美腿的MM，可別忘了吃點菠菜。菠菜還能防止出現皺紋，秋冬季節擔心腿部肌膚干燥會出現皺紋的美眉，更要吃點菠菜了。另外，牛肉是粗纖維的肉類，所以對勾勒腿部線條有絕對的好處和優勢哦！ 又到了衣衫清涼的夏季，想要把迷你下裝穿出彩，首要任務就是瘦腿和美腿！小編特意為你推薦7大健康瘦腿美食，還不趕緊按著食譜吃，爭取早日擁有健康美腿！
七、花生木瓜瘦腿湯
|
|
|
當當當當！最后的王牌上場啦！沒錯！就是我們的花生木瓜瘦腿湯！
主料：木瓜一只、花生若干、瘦肉、雞爪、腔骨
輔料：陳皮、土豆、姜、鹽、味精、冰糖
做法：
1、將腔骨、瘦肉、雞爪過水焯燙，撈出放入煮開的鍋中，依次加入適量花生、陳皮一塊、姜塊、冰糖一塊，土豆適量，加蓋小火煮制1小時；
2、開蓋后放入木瓜塊再煲20-30分鐘，出鍋前加入鹽、味精調味即可。
營養功效：花生也是一種很好的美腿食品，它含有豐富的維他命B2、煙堿酸。另外腔骨補充骨骼所需的鈣質，加上雞爪的膠原蛋白，修復腿部肌膚膠原組織，再配合木瓜中非常高含量的維生素C，是蘋果的48倍，起到腿部皮膚抗老化的作用。所以小編推薦絕對美味的花生木瓜瘦腿湯哦！