節(jié)食正確心理

節(jié)食減肥是為了幫你選擇更加健康的食物，但是不是刻板不變的。你需要設(shè)計(jì)可行的可以靈活變動(dòng)的節(jié)食計(jì)劃。

剛開始的時(shí)候，你可能是完美主義者，將所有的食譜都嚴(yán)格化，但是由于生活習(xí)慣的原因，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣嚴(yán)格的節(jié)食減肥法是行不通的。任何人都有犯錯(cuò)時(shí)候，你應(yīng)該給自己機(jī)會(huì)犯錯(cuò)。

另外，節(jié)食減肥必須是有趣的，你才能夠堅(jiān)持。每天的食物務(wù)必要有新鮮的水果和奶制品，滿足自己的營養(yǎng)需求。時(shí)刻留意自己的身體變化，假如稍有不適，需要認(rèn)真檢查自己的飲食餐單。

每天吃3頓飯和2次零食

每天吃三次正餐，其中要包含瘦肉蛋白、鈣質(zhì)和新鮮谷物。每頓飯至少要吃一個(gè)新鮮水果。

餐與餐之間，可以吃點(diǎn)零食。零食不是任自己想吃什么就吃什么，而是要考慮卡路里和量。

比如一小杯葡萄干和一碗蔬果汁，假如想吃高卡路里的話，最好比自己平時(shí)的習(xí)慣少吃一半。

留意使你飽腹的食物

選擇含有較多水分、蛋白質(zhì)和纖維的食物，它們可以使你更加飽。

湯水、水果和蔬菜不但含有較低的卡路里，而且能在你的胃部占有較大的位置，使你留給零食的胃口也變得更加小。

而蛋白質(zhì)的作用就有點(diǎn)不一樣，蛋白質(zhì)比較難消化，所以可以停留在你的胃部更久，使你沒有那么快感到餓。

放松對脂肪和碳水化合物的恐懼

脂肪和碳水化合物不但使你的食物更加美味，而且還可以幫你瘦下來呢。原因在哪里？

這是因?yàn)檫@些食物可以使你感到滿足，還能提供能量給體內(nèi)的新陳代謝。

復(fù)合碳水化合物更加能夠達(dá)到瘦身的目的，比如魚、水果和橄欖中都可以攝取。至于油脂，只要是健康的不飽和油脂都可以使你瘦下來哦，比如鱷梨油和橄欖油等等。