胃是一個容量器官，以往攝入太多的食物會產(chǎn)生很大的容積。肥胖者如果采用節(jié)食療法時，進(jìn)食量突然減少，就容易產(chǎn)生“食不果腹”的感覺。但只要適應(yīng)幾天，這種饑餓感就會減輕，以下幾點(diǎn)可能對于消除饑餓感有所幫助：

1．細(xì)嚼慢咽，延長就餐時間。

2．以低熱量、高容積的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗糧等，用很占胃容積的食物把整個胃撐滿，就不會總是感覺吃不飽。

3．多做運(yùn)動、散步、看電影等事情，分散對食物的注意，這樣的精力分散法可以消除產(chǎn)生食欲的機(jī)會。

4．多飲水，尤其是飯前，既可以滿足食欲，又可以減少進(jìn)食量。

5．少量多餐，把每日進(jìn)食的次數(shù)增加到4～5餐，這樣有利于維持胃的容量，不至于感到饑餓。

6．有些人的饑餓只是心理反應(yīng)，而不是生理反應(yīng)，只要適應(yīng)一段時間，養(yǎng)成新的飲食習(xí)慣，這種心理反應(yīng)就會自然消失。