世衛(wèi)組織建議，成年男性每天攝入的糖不應(yīng)超過(guò)35克，女性不超過(guò)25克。但據(jù)《每日郵報(bào)》報(bào)道，全球知名咖啡連鎖店COSTA的大杯全脂太妃拿鐵含糖量高達(dá)73.3克，是世衛(wèi)組織建議女性每天糖攝入量的3倍。另一家咖啡巨頭星巴克的情況也不樂(lè)觀，其大杯蛋酒拿鐵的含糖量高達(dá)58.2克，是女性建議攝入量的2倍。

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    記者參照?qǐng)?bào)道的COSTA和星巴克大杯咖啡的含糖量數(shù)據(jù)，并收集3款速溶咖啡標(biāo)注的碳水化合物進(jìn)行測(cè)評(píng)，稱(chēng)取對(duì)應(yīng)白砂糖，直觀呈現(xiàn)它們的含糖量。進(jìn)一步計(jì)算發(fā)現(xiàn)，按建議沖調(diào)量沖兌成500ml，5款咖啡的含糖量均超過(guò)了世衛(wèi)組織對(duì)女性每日攝糖量的建議值。

    VC飲料——VC味酸需加大量糖調(diào)味

    維生素飲料喝起來(lái)酸酸的，但可能隱藏著大量糖。因?yàn)閂C價(jià)格便宜，且較爽口，很多飲料中都有添加，有些維生素飲料中的VC含量超過(guò)了20毫克/100毫升。VC還是一種酸味劑，因口感很酸，往往需加入更多的糖來(lái)調(diào)節(jié)口感。平時(shí)飲水要以白開(kāi)水為主，若要購(gòu)買(mǎi)飲料，先看營(yíng)養(yǎng)成分表中的“碳水化合物”含量，盡量選擇低糖飲品。

    沖飲奶茶——配料中第一位是植脂末

    現(xiàn)在的奶茶已經(jīng)不是簡(jiǎn)單的“奶+茶”了。超市中常見(jiàn)的杯裝沖調(diào)奶茶配料表中，第一位竟然是植脂末，其主要成分是氫化植物油，能使奶茶更加香滑，但這種物質(zhì)對(duì)心血管健康不利。另外，其能量、脂肪及糖含量都不低，小小一杯就能提供170千卡能量和30.8克糖。另外，沖飲的奶茶粉也要盡量少喝，主要靠香精提供香味。

    鮮榨果汁——糖分吸收較快應(yīng)少喝

    鮮榨果汁屬于營(yíng)養(yǎng)健康的飲品，但也不能隨意暢飲，尤其是糖尿病人、孕婦等特殊人群。水果榨汁后，其中的果糖、葡萄糖、蔗糖全部溶解在汁水中，且消化吸收速度加快，易引起血糖的快速波動(dòng)。同時(shí)，水果榨汁時(shí)細(xì)胞壁被破壞，造成植物化學(xué)物及營(yíng)養(yǎng)素等流失。建議每天適量吃水果，少喝果汁。