飲料不選碳酸類

　　可樂等碳酸性飲料含磷酸、碳酸，會帶走體內的鈣，并且含糖量過高，有氣體，沒有太多營養價值，喝后有飽脹感，影響正餐。許多兒童不肯好好吃飯就是這個原因。甜筒等冷凍甜品類食品含糖、奶油，極易引起肥胖，含糖量過高也會影響正餐。營養專家建議，家長帶孩子吃洋快餐時，飲料最好選擇果汁類和牛奶等。

　　餐后補充蔬菜水果

　　一般說來，洋快餐中的部分微量營養素例如維生素含量不是很充足。如果每天或經常性食用，可能會造成維生素等攝取不足，熱量攝取過量。

　　很多家長認為漢堡中既含有蔬菜、肉類，又含有面粉類主食，比較健康，餐后就不用補充蔬菜水果了，其實漢堡基料中的白面粉是精食，對人體的重點生理效應在于產生熱量，而且夾雜了大量奶油，脂肪含量高，維生素含量低，餐后仍需為孩子補充維生素。

　　因此，專家建議，孩子吃了洋快餐后要多吃一些新鮮水果、蔬菜作為補充，平時多吃新鮮的肉、蛋、奶，并經常改變攝取營養素的來源，能最大程度上避免營養素攝取不平衡的問題。

　　洋快餐 不可天天吃

　　洋快餐作為一種飲食風味，孩子們可以去嘗試一下，但不能把它作為日常膳食的一部分，因為洋快餐的膳食營養結構并不均衡，不利于孩子的生長發育。專家建議，最好的飲食結構應是飲食多元化，在每日三餐中合理搭配足夠的果蔬、豆類、谷物、蛋奶、魚、肉等食品，保持營養均衡、不挑食、不偏食。洋快餐可以吃，但不應經常吃、天天吃，更不能餐餐吃。