水果飯前吃

　　主食“七分飽”

　　不論在家或外出就餐，大家都習慣飯后來盤水果。事實上，飯后吃水果會增加熱量，導致身體肥胖。應該把水果移到飯前吃，加上隨后的主食吃到“七分飽”是最理想的健康狀態。

　　專家指出，在相當一部分人眼里，水果是零食，可吃可不吃。殊不知，這是一個誤區。調查結果表明，50歲左右吃水果少的人得癌癥后死亡率高。“很少吃水果的人，和每周有5-7天吃水果的人相比，肺癌的死亡危險度要高。特別是對于吸煙者，在不能戒煙的情況下，多吃水果可以降低肺癌的發生率。”
 

　　寒冷時節

　　晨練不利于健康

　　現在，不少老年人有晨練的習慣。專家認為，晨練并不利于健康，特別是在寒冷時節，清晨鍛煉可以說是“健康殺手”，很容易誘發血管痙攣，進而引發腦中風等。“從人體而言，一夜不進水米，血液黏稠度高，清晨時血壓也處于一天當中的峰值，這個時候鍛煉特別容易突發心腦血管疾病。”

　　人老腿先老

　　中老年人不宜爬山

　　眼下，有不少中老年人會選擇爬山的方式來健身，但老年人其實并不適宜爬山。根據調查顯示，我國55歲至64歲的中老年人中，85%都存在關節退行性改變，如關節軟骨軟化等。而這些變化多半是在不知不覺中發生的，除非關節軟骨完全磨損、或者關節出現游離的小碎塊引起疼痛，否則人體不會感到異樣。專家表示，人老腿先老，爬山時負重非常厲害，腿從曲到伸直的過程，在伸直的過程容易造成一些關節斷裂，或者是關節軟骨軟化，過度負重活動加速其退化和磨損。因此，中老年人盡量少登山、爬樓。

　　缺乏鍛煉

　　導致慢性病發病率上升

　　專家指出，當前，人們最大的也是最普遍的一個陋習是缺乏體育鍛煉。這也是導致慢性病發病上升的一個重要因素。“加強體育鍛煉防止動脈硬化，預防心臟方面的疾病；同時，鍛煉可增加成骨細胞活性，調節血鈣和骨鈣平衡，使骨形成增加，改善骨質疏松。”

　　對于經常鍛煉和不鍛煉的人，專家對他們一年的心跳次數進行了統計后指出，“經常鍛煉的人，一年心臟可以少跳880萬次！經常鍛煉可以延長壽命。”

　　不良生活習慣

　　讓心腦血管病年輕化

　　專家指出，一些心腦血管疾病為何越來越年輕化，主要是不良生活方式和不科學的飲食造成的，如膳食不合理、吸煙、酗酒、熬夜、缺乏足夠的鍛煉等等。

　　不健康的生活習慣與行為是導致疾病發生的首因。其實，人們所患的大部分疾病是可以通過良好健康的生活方式而預防的。良好的衛生習慣主要包括：飯前便后洗手，不喝生水，不生吃食物；居室與工作、學習環境保持良好通風；不隨地吐痰，打噴嚏、咳嗽時用手帕或紙巾捂住口鼻；不吸煙、不酗酒等。