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水果與果汁大PK 8/19

食品產業網 2010-08-19 15:59 蔬菜水果
水果PK果汁 跟誰“好”?-食品產業網




  最愛喝自己榨的果汁,所有新鮮上市的水果都榨而飲之,特別是夏季水果最多的時候,幾乎天天都是果汁泡著。番茄黃瓜汁,是我制的美白飲料;菠蘿汁(榨的時候加一點點鹽),而且菠蘿蛋白酶可以幫助消化;木瓜汁也是我的最愛,據說有美白豐胸的作用;西瓜汁利尿,可以消水腫……

  可能有人會說,直接吃水果不就完了,何必費勁打成果汁。水果一般飽腹感強,吃兩個水果肚子就飽了,打成果汁可以喝更多,也不增加胃腸負擔,還可以制成多種水果搭配的復合果汁。

  其實對于吃水果還是喝果汁,沒有對與錯的問題。只是從營養角度來說水果更好,營養幾乎全部保留了。當然,如果不吃水果的人能喝點果汁也比不吃強。不管自制還是購買,果汁能量都較高。我們很少會一口氣吃下三個柳橙,卻可以在幾秒鐘里喝下一瓶鮮果汁。如果一份果汁里包含兩份水果,那么這一天就不能再吃其他零食了。

  對于老人和嬰兒,由于牙齒功能不好,吞咽能力較差,可以適當以果汁替代水果。如果很喜歡果汁,也建議果汁連水帶果肉一起吃(即用攪拌器不用榨汁機),可增加纖維素。某些水果,如西紅柿和胡蘿卜,熟吃比生吃能更好地獲得營養素。

  夏季,出汗多,身體代謝增加,水和礦物質消耗增加,易造成水鹽代謝問題和酸堿平衡紊亂。夏季應注意補水,補充礦物質。建議每天補水1200ml以上,若出汗多,可在溫水中加入少量鹽兌成淡鹽水飲用。注意補水和喝飲料是不同的概念。飲料一般含有較高糖分,100ml約含精制糖8~10克,即喝一瓶250ml的飲料約含25克的精制糖,而兒童精制糖攝入量不應超過40克,成人也要控制能量攝入。所以建議喝溫開水和礦泉水,不建議喝飲料。

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