金秋九月，各類新鮮的海鮮食材被烹調料理，端上了各家的餐桌。無論是烹調海鮮還是蘸食海鮮，烹飪調料都可以起到增味或殺菌的作用，因此，在關注食材本身之外，烹飪調料的選用事實上也頗有門道。

　　醋

　　糧食釀造固態發酵屬上成

　　醋是一種十分古老的釀造調味品，其生產方式同白酒一樣，同屬于發酵釀制。據國家二級公共營養師，國家高級烹調師樊榮輝介紹，目前國內市場上銷售的醋普遍采用固態發酵或液態發酵兩種方式。無論從營養價值還是口感來講，固態發酵的制作工藝都更受推薦。

　　固態發酵而成的醋更多使用糧食包括大米、糯米等原材料制作，特別以米醋（以糧食為發酵原料的醋）的營養價值更高。而如果用麩皮等糧食加工的副產品來進行發酵釀制的話，相對來講醋的一些營養價值就要有所降低了。醋中含有豐富的有機酸，長期食用可以促進胃液的分泌，提高消化；而醋對于食物的烹飪，除了可以改變味道外，還可以起到去腥、提鮮、解膩等作用。

　　樊榮輝提出，日常烹飪時選用醋還可以起到降低鹽分攝入的作用。醋味可以讓人們在口感上對于咸味的需求量下降，在涼拌菜時加入醋就可以少放或者不用放鹽，本身醋中也有鈉離子成分，是人們健康飲食的絕佳調味伴侶。

　　醬油

　　氨基酸態氮含量區分品質

　　與醋一樣，烹飪必備調料還有醬油，醬油中的營養成分以氨基酸態氮為主。氨基酸態氮指的是以氨基酸形式存在的氮元素含量。

　　據樊榮輝介紹，釀造醬油主要通過看其氨基酸態氮的含量便可區別其等級。該成分含量越高，說明醬油中的氨基酸含量越高，鮮味越好，品質越高。特級醬油的氨基酸態氮含量為大于等于每百毫升0.8克，而每百毫升0.4克氨基酸態氮則為三級醬油，也即醬油的最低標準。

　　相對于北方傳統的醬油，南方對于醬油的要求及品質分類更為細化。近年來北方人也逐步知曉并習慣使用的老抽、生抽就是南方醬油品類的傳入。比如常見的生抽，顏色相對較淺但口味較厚，含鹽量較高；而燉肉時北方人逐步淘汰了醬油的大名詞，而習慣于選擇顏色深、鹽分含量相對較少的老抽，對于燉菜、燒菜有很好的上色作用。

　　只不過，也正是因為這種市場接受度，讓一些品牌在老抽產品的制作中采取了一些“捷徑”。樊榮輝提出，一些生產企業為了減少老抽的生產時間，還要保證產品的顏色外觀，會在制作過程中加入焦糖色等食品添加劑。雖然在規定范圍內添加食品添加劑是允許使用的，但還是建議消費者選購傳統發酵沒有添加的調味品。這一點，可通過查看產品的配料表來進行判斷。

　　番茄醬

　　營養成分高于番茄沙司

　　番茄醬與番茄沙司是制作食品中很常見的調味材料，多數人并不知曉二者的區別。事實上，相對于番茄醬，番茄沙司屬于近代舶來品。

　　“雖然大家感覺二者都屬于番茄的加工品，但實際上它們有本質的區別。” 樊榮輝介紹，番茄醬中最好的成分就是番茄紅素，對于男性來說，番茄紅素能起到很好的抗氧化作用，尤其對于久坐的男性對前列腺能夠起到很好的保護作用。番茄紅素必須要在熱烹調、油脂環境中才能夠得到更好地釋放，因此更適合于熟制作，如家常菜番茄菜花等等，就不建議使用番茄沙司。當然，用番茄醬炒菜也要注意溫度及烹飪時長，油溫過高，烹飪時間過長也容易降低番茄紅素的營養價值。

　　而對于人們常見的番茄沙司，里面添加了糖、油、鹽，更適合于涼拌直接食用，但需要警惕鹽與糖的攝入。營養專家表示，炒菜中使用番茄沙司，優勢是口味好，但是其營養價值要低于番茄醬，并且還有潛在能量過高的問題。

　　區別番茄醬及番茄沙司，并不能單看其包裝名稱，因為也會有標注錯誤的情況。簡單地選購方式一是看包裝材料，番茄醬普遍使用鐵罐或者袋裝包裝，而沙司則普遍使用玻璃瓶盛裝。第二，可通過產品的內在表現來進行判斷，番茄沙司光滑細膩，有油亮的觀感，而番茄醬則顏色相對較深，味道聞起來是生酸味，且醬的表面不如沙司光滑細膩。另外，從配料表中也可比較出二者的區別，番茄沙司中所含鹽和糖的比重更大。

　　蠔油

　　低價品易用增稠劑提高賣相

　　蠔油是由南方普及開來的半固態調料，其加工原料并非油脂，更多是海鮮提取物，以生蠔為主，其營養成分也更多保留了生蠔中的鋅元素，同時鹽含量也很高。消費者在選用時，應該注意蠔油的品質：顏色深一些，表面有光，味道不是特別咸，營養價值就會更高。

　　當然，近年來有些售價便宜的蠔油也在市場中銷售。業內人士指出，一些低端產品在制作過程中不妨會通過添加增稠劑等食品添加劑，令蠔油的賣相接近于好品質的狀態，但是真正使用的生蠔原料數量不會那么多，營養價值也會降低。從某種意義上講,售價是判斷蠔油品質的簡單挑選辦法之一，更重要的應該是追隨規模大、發展歷史較長的品牌。

　　頗受天津人喜歡的蝦醬也有相似[[的問題。蝦醬的制作工藝簡單來說是對蝦的加工、制碎、發酵的結果。由于是整蝦制作而成，保留了蝦殼，其鈣質加工后便于消化吸收，但也保留了蝦腦、蝦子等膽固醇較高的成分，含鹽量也很高。因此無論蠔油和蝦醬，淺嘗即可，不要作為日常必備的調味料經常選用。