辦公室健康小秘書 把辦公室變成水吧

    白領(lǐng)一族的辦公室窗明幾凈，但很少有人想到，辦公室其實(shí)是個(gè)美麗的健康陷阱，無(wú)數(shù)被忽視的小問(wèn)題因?yàn)槿藗兲扉L(zhǎng)日久和辦公室的纏綿，變成了讓白領(lǐng)一族痛苦不已的大毛病。新浪健康特派遣“辦公室健康小秘書”前來(lái)噓寒問(wèn)暖，每期從一個(gè)身邊的小問(wèn)題入手，為白領(lǐng)們的辦公室生活保駕護(hù)航。

    “辦公室就像個(gè)大網(wǎng)吧！”不少辦公室一族這樣抱怨。在這樣的“大網(wǎng)吧”里工作，很多人都知道要多多喝水的道理，但坐在辦公室的你真的懂得水的意義嗎？但具體怎么喝水呢？本期健康小秘書帶大家來(lái)從頭盤點(diǎn)，把辦公室變成你個(gè)人的“水吧”。

    辦公族應(yīng)多注意補(bǔ)水(資料圖)

    喝水掌握五大原則：

    1、喝得快：一口氣喝完一杯水

    指一口氣將一整杯水(約150至200毫升)喝完，而不是隨便喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用。

    2、喝好水：水中加點(diǎn)料

    最好的水當(dāng)然是天然礦泉水，當(dāng)然不是瓶裝的所謂天然礦泉水啊，是直接從天然水源取得的水。不過(guò)辦公族現(xiàn)在有限條件只能選擇桶裝水，所以也不能太過(guò)苛求。不過(guò)可以在水中加些料，如花草茶或一些適合自己的中藥飲片，就可以把桶裝水也變成好水啦。

    3、喝溫水：少喝涼水

    冰水對(duì)脾胃不利，最好選擇溫水。

    辦公室喝水有學(xué)問(wèn)

    4、空腹喝水

    水會(huì)直接從消化管道中流通，被身體迅速吸收。

    5、勤喝水：別等口渴再喝

    人們喝水不能以渴不渴為標(biāo)準(zhǔn)。口渴是人體水分失去平衡、細(xì)胞脫水已到一定程度時(shí)，中樞神經(jīng)發(fā)出的要求補(bǔ)水信號(hào)。口渴才喝水，等于泥土龜裂再灌溉，不利于身體健康。一般來(lái)說(shuō)，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過(guò)多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。

    辦公室飲料大比拼

    不喜歡沒(méi)有味道的水，也可以選擇辦公室飲料。辦公室飲料要滿足低糖、低脂肪、低卡路里的特點(diǎn)，讓辛勞工作的辦公族既能大膽享受，又能保持辦公室內(nèi)的最佳身心狀態(tài)。

    咖啡加全脂牛奶

    1、咖啡

    每天一杯咖啡相信已是不少白領(lǐng)辦公族的習(xí)慣了。但這里提醒最好少選擇速溶咖啡。如果習(xí)慣喝咖啡，盡量不要使用咖啡伴侶，而是在咖啡中直接加入熱的全脂牛奶，這樣不僅口味同樣香濃，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。

    咖啡的提神作用的確存在，但只是早上的時(shí)候效果最顯著。一天到晚喝咖啡無(wú)益健康，反而引發(fā)脫鈣危險(xiǎn)。不妨加點(diǎn)鮮牛奶一起喝。不推薦三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂會(huì)帶來(lái)危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那么多糖，容易熱量超標(biāo)。

    2、奶茶

    牛奶與茶的融合，就產(chǎn)生了奶氣茶香的奶茶。養(yǎng)成愛(ài)喝奶茶的習(xí)慣有益于你的心血管健康。奶茶一般在吃各種干食時(shí)當(dāng)水飲用，有時(shí)單獨(dú)飲用，則既解渴又耐饑，比各種現(xiàn)代飲料更勝一籌。

    奶茶自制的好。常見(jiàn)外賣灌裝的珍珠奶茶里其實(shí)是沒(méi)有一點(diǎn)奶的成分，市面的珍珠奶茶=奶精+ 色素+香精+木薯粉(指奶茶中的珍珠)+水，基本都是奶精調(diào)兌，它含的氫化植物油是一種反式脂肪酸，對(duì)健康不宜，所以不要多喝。

    純果汁是不錯(cuò)的選擇

    3、果汁

    上班的時(shí)候來(lái)一杯鮮榨果汁貌似是一件奢侈的事情，其實(shí)選擇市面上的100%的純果汁也是不錯(cuò)的選擇。果汁中保留有水果中相當(dāng)一部分營(yíng)養(yǎng)成分，例如維生素、礦物質(zhì)、糖分和膳食纖維中的果膠等，口感也優(yōu)于普通白開(kāi)水。

    買果汁先要分清“果汁飲料”和“果味飲料”。相對(duì)而言前者的果汁含量更多一些，而后者多數(shù)只是取其“味”，營(yíng)養(yǎng)缺乏。建議有條件多喝進(jìn)口純果汁或鮮榨果汁。

    下午茶不妨自己沖泡

    4、茶飲料

    不喜歡泡茶喝的人，往往會(huì)買瓶茶飲料放在辦公室。相比較泡茶而言，瓶裝茶飲料是下下選擇。總體來(lái)說(shuō)，瓶裝茶飲料營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不大，是一種飲料而不是茶，經(jīng)過(guò)工業(yè)化生產(chǎn)，茶葉中的茶多酚、維生素含量降低，而所加入的色素、白砂糖、香精、防腐劑等添加劑對(duì)人體沒(méi)有益處。很多廠家為了口味還會(huì)加入很多甜味劑。

    因此，要追求健康和營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，茶飲料不是好選擇，如果想喝茶，最好現(xiàn)喝現(xiàn)沏。

    很多人會(huì)在辦公室泡茶喝。喝茶可是大學(xué)問(wèn)，要根據(jù)你自己的體質(zhì)來(lái)選擇茶葉。

    人的體質(zhì)有熱、寒之別，因而體質(zhì)不同的人飲茶也有講究。一般來(lái)說(shuō)，燥熱體質(zhì)的人，應(yīng)喝涼性茶；虛寒體質(zhì)者，應(yīng)喝溫性茶。具體來(lái)說(shuō)，有抽煙喝酒習(xí)慣，體形較胖，容易上火的人(即燥熱體質(zhì)者)，應(yīng)喝涼性茶。而腸胃虛寒，吃點(diǎn)生冷的東西就拉肚子或體質(zhì)較弱者(即虛寒體質(zhì)者)，應(yīng)喝中性茶或溫性茶。

    判斷茶葉是否適合自己，要看嘗試后身體是否出現(xiàn)不適癥狀，主要表現(xiàn)在兩方面：其一是腸胃不耐受，飲茶后容易出現(xiàn)腹(胃)痛、大便稀爛等；其二是出現(xiàn)過(guò)度興奮、失眠或者頭暈，手腳乏力，口淡等。如果嘗試某種茶葉后感覺(jué)對(duì)身體有益，則可繼續(xù)飲用，反之則應(yīng)停止。飲茶是一種養(yǎng)生之道，宜常飲而不宜過(guò)量，濃淡宜適中，可隨飲隨泡。

    你適宜飲什么茶？

    選擇適合自己的茶(資料圖)

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    綠茶屬不發(fā)酵茶，多酚類含量較高，收斂性較強(qiáng)，殺菌消炎，因此也容易刺激腸胃，過(guò)敏體質(zhì)者喝對(duì)胃的刺激較大；

    紅茶茶多酚含量相對(duì)較低，茶黃素、茶紅素、茶褐素含量相對(duì)較高，含有較多活性物質(zhì)，有減肥消脂的作用，用其漱口，可防濾過(guò)性病毒引起的感冒；