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秋天吃點(diǎn)鮮棗 10-17

北京晨報(bào) 2012-10-17 15:31 水果類
秋天吃點(diǎn)鮮棗 10-17 初秋鮮棗上市,一顆顆紅綠相間、飽滿光澤的鮮棗甚是惹人喜愛。除了光鮮亮麗的外表,鮮

秋天吃點(diǎn)鮮棗  10-17

初秋鮮棗上市,一顆顆紅綠相間、飽滿光澤的鮮棗甚是惹人喜愛。除了光鮮亮麗的外表,鮮棗還很有“內(nèi)涵”呢:鮮棗是當(dāng)之無(wú)愧的“維生素C之王”,按照我國(guó)專家的測(cè)定,每100克鮮棗中的維生素C含量可達(dá)200至500毫克,高于獼猴桃60至200毫克的含量,其中的鉀、鐵等元素也在水果中名列前茅。所以,每天吃一把鮮棗,即可滿足人體一天的維生素C供應(yīng)。無(wú)論是北方的蘋果梨桃杏,還是南方的橘子香蕉芒果,或是甜美的葡萄菠蘿荔枝,都無(wú)法與鮮棗相比。此外,鮮棗還含十分豐富的具抗氧化作用的類黃酮,包括蘆筍中引以為傲的蘆丁這種預(yù)防癌癥成分,還有熊果酸、齊墩果酮酸等能夠改善脂質(zhì)代謝和提高免疫力作用的皂甙類物質(zhì),環(huán)腺苷酸等能量增強(qiáng)物質(zhì)以及具有抗衰老和抑腫瘤作用的多糖類物質(zhì)。可是,有這么多健康益處的鮮棗供應(yīng)時(shí)間太短,人們主要靠干棗來供應(yīng)其中的健康成分,但維生素C在干棗中的含量卻會(huì)大幅度下降。所以,趁著鮮棗上市的季節(jié),每天適當(dāng)吃一些,對(duì)健康頗有益處。

需要提醒您的是,因?yàn)闂棾远嗔酥罂赡芤鸶姑洠r棗每天以吃一兩把為好。此外,鮮棗含糖量高達(dá)20%至30%,是各種新鮮水果中最高的一種,故吃了棗之后應(yīng)當(dāng)適當(dāng)減少幾口主食,避免能量過剩。糖尿病人更應(yīng)注意這一點(diǎn),保證每日碳水化合物數(shù)量不會(huì)突破限制。

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