上網友：我聽超市營業員說，中老年人胃腸吸收能力變差，平時吃飯無法攝入足夠的維生素，皮膚粗糙、頭發早白等都和缺乏維生素有關。于是，我買了些維生素膠囊。請問吃它是不是就不用天天吃水果了？

第二軍醫大學附屬長海醫院營養科主任蔡東聯教授答：營業員說得不對。皮膚粗糙、頭發早白不完全和缺乏維生素有關，單純吃復合維生素膠囊也解決不了問題。相反，如果身體健康，飲食搭配合理，就不用吃營養補充劑，飲食結構達不到要求的人可以適量吃營養補充劑。

具體為：每天主食250—450克，蔬菜500克，水果200克，動物性食品200—250克(其中魚100克，肉類50克，禽類50克，雞蛋1只)，牛奶300毫升

具體為：每天主食250—450克，蔬菜500克，水果200克，動物性食品200—250克(其中魚100克，肉類50克，禽類50克，雞蛋1只)，牛奶300毫升