必須停止的6大錯誤晚餐  11-06

 你以一份健康的早餐開始一天，中午吃一份美味低熱量的沙拉，晚餐的時候，你覺得累了、餓了，馬上開始吃大餐。但是一定要記得，晚餐重要，卻切記不要犯錯哦！

       1、忌吃吃太多

       不少MM忙碌了一天，會選擇給自己一頓豐盛的晚餐，這樣很容易導致晚餐吃太多。為了防止暴飲暴食，一定要保證早餐與午餐定時定量。晚餐的時候，最好降低吃飯速度，同時最好只取一次菜，餐盤最好選擇小號的，這樣很容易向你的身體發出吃飽了的信號，能夠防止暴飲暴食。

       2、忌吃吃太少

       事實上飲食問題還有可能是攝入過少，不少MM為了節食，選擇簡單吃一塊餅干就能度過晚餐。其實晚餐同樣要注意營養均衡，包含足夠的蛋白質、脂肪以及碳水化合物。記得家里最好不要放置太多的不健康食物，如果實在有些餓了，可以選擇炒一盤新鮮蔬菜給自己吃。

       3、忌不吃蔬菜

       蔬菜熱量低，同時能夠帶來飽腹感，補充身體所需維生素，但是如果你發現你平時吃的蔬菜比主食都少的話，你就要注意了。平時你可以自制蔬菜沙拉，補充外食中無法攝入足夠量的蔬菜。

       4、忌不停加飲料

       不少人喜歡在吃飯的時候，不斷加酒或者果汁，表面上看上去喝的不多，但是多次加飲料會讓你在不知不覺間攝入過多熱量。

       5、忌晚餐吃太晚

       人的排鈣高峰期常在進餐后4至5小時，若晚餐過晚，當排鈣高峰期到來時，人已上床入睡，尿液便潴留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，久而久之，逐漸擴大形成結石。所以，傍晚6點左右進晚餐較合適。

       6、忌晚餐吃太葷

       晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好。

       但在現實生活中，由于大多數家庭晚餐準備時間充裕，吃得豐富，這樣對健康不利。據科學研究報告，晚餐時吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品，會使尿中的鈣量增加，一方面降低了體內的鈣貯存，誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏松癥;另一方面尿中鈣濃度高，罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。另外，攝入蛋白質過多，人體吸收不了就會滯留于腸道中，會變質，產生氨、硫化氫等毒質，刺激腸壁誘發癌癥。

       若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究資料表明，晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2至3倍。碳水化合物可在人體內生成更多的血清素，發揮鎮靜安神作用，對失眠者尤為有益。