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飲食常識

有助于提高自帶午餐的營養品質的建議

health.pclady.com.cn 2011-08-25 13:59 飲食常識
第一 最好辦公室有冰箱(冷藏儲存)和微波爐(加熱)。如果兩樣都沒有,就得用那種保溫性能非常好的飯盒,早晨

  第一 最好辦公室有冰箱(冷藏儲存)和微波爐(加熱)。如果兩樣都沒有,就得用那種保溫性能非常好的飯盒,早晨裝好熱的飯菜,到中午還有余溫。因為密封很好,一般也不至于發酸或變質。但作為推薦,要做到萬無一失的話,自帶盒飯最好放冰箱冷藏,并在食用前加熱。

  第二 飯(主食)和菜肴分開盛放,不要混在一起。飯菜混合更有利于細菌繁殖生長。

  第三 不要帶綠色葉菜。綠色葉菜在密封下放置一上午,不但顏色和外觀變劣,還會生成一些亞硝酸鹽(由硝酸鹽轉化而來)。雖然這點亞硝酸鹽,與添加在火腿腸、超市肉類制品、飯館肉類菜肴中的亞硝酸鹽不能相提并論,但為了達到最佳,還是要注意一下。如果擔心缺少綠色葉菜影響營養平衡,可以多帶一些水果。

  第四 菜肴要徹底炒熟,或者干脆燉煮,以徹底殺滅細菌,延長安全存放時間。另外,不要用吃剩下的菜肴裝盒飯,要用新做的菜肴(沒有被筷子或唾液污染)。

  第五 薯類、菌類、海藻類菜肴比較耐存放,不易變色或生成亞硝酸鹽,營養又好,是非常適合自帶盒飯的。蔬菜類菜肴最好是早上新做的,而不是前一晚提前做好的,以盡量縮短存放時間。

  第六 肉類、蛋類、豆制品菜肴都比較耐存放。魚類菜肴放置時間一長,腥味就會加重。

  小編話語:辦公室里的同學們,你有木有因為每天中午不得不在外吃飯而感到苦惱?是不是不知道吃什么?是不是不知道吃什么健康?是不是不知道吃什么衛生呢?不妨試試自己帶飯,做些營養、美味、健康的愛心便當,在同事面前炫耀一下你的廚藝吧。ps:自帶盒飯能大大節省同學們腰包里的銀子啊! 

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