減肥常識:不節食,不讓食欲暴漲
【中國糖酒網飲食常識】要想控制食欲千萬不可硬碰硬,那樣你只有輸的份了。通常食欲暴漲都是因為食欲長期被我們強制的壓抑著,為了快速減掉體重,一天只吃很少很少的東西,甚至還不吃主食。那么此時你的食欲和你的饑餓就會連起手來,向你不停的發出抗議,如果長時間得不到滿足,那么就不僅僅是發出抗議,而是向你發出警告,身體開始出現不同的問題,還會導致某些方面罷工,比如月經失調,閉經等。
所以我們要做的就是別委屈自己,別讓自己餓肚子,別過分的壓制自己的食欲。如果我們三餐都處于不餓的狀態,那么食欲就沒那么旺盛。想想是不是當你餓的時候才什么都想吃,慢腦子都是食物,而飽的時候則看什么東西沒什么胃口,就是這個道理。當然在選擇食物時,我們要聰明的選擇,選擇一些營養多,熱量低,利于消化的,三餐規律的吃。不利于健康的食物少吃,偶爾想了就吃一些。
吃到7分飽,三餐兩點好。
控制好食欲的另外一個方法就是每餐不要吃到十分飽,這樣更利于養生,也不會把胃口撐大,不會越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好,然后在上午和下午分別增加一次餐點的時間,這樣經常有食物吃,會讓食欲得到很好的滿足。
有很多人吃飯習慣吃到撐,尤其是男人,不吃到撐似乎就沒感覺飽,直到吃的胃里滿滿的,都有些不舒服了,才會停下來,不僅不利于消化,使食物堆積,還會導致胃口越來越大,饑渴感也會越來越強,少吃一點或者是晚吃一會都會覺得受不了。很多人出現胃病也正因為此,工作忙碌,難免有時吃飯就不規律,饑一頓飽一頓,最后造成了胃部疾病。這也是節食最常遇到的問題,節食幾天,然后再暴食幾頓。
我們要做的是三餐規律吃,如果實在沒有時間吃,也要準備一點應急的食物,或者是提前準備好,比如早餐,可以前一天晚上準備好,或者是臨時熱點牛奶加麥片,吃幾顆堅果和水果都很方便。上午10點左右喝點酸奶或者是吃點水果,少量的堅果等都是不錯的選擇,可以補充營養素,還可以有效的控制下一餐的食欲。
注:很多人不知道如何掌握7分飽。當你吃飯吃到可吃可不吃的時候,就可以停下來,對面前的食物沒有很強的興趣了,覺得不餓了,就可以停下來,此時就要離開餐桌。
