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食療食補

晚上加班吃點啥

健康飲食網 2013-01-17 10:54 食療食補
晚上加班吃點啥 年底加班已經成了上班族的常態。工作到半夜三更肚子餓,吃吧,害怕發胖,不吃,又沒精力做

晚上加班吃點啥

年底加班已經成了上班族的常態。工作到半夜三更肚子餓,吃吧,害怕發胖,不吃,又沒精力做事。該怎么辦?對此,營養師表示,加班的人應吃點宵夜果腹,一為大腦供能,二為腸胃健康。

  營養師說,可以給大腦供能的食物有熱牛奶、熱巧克力奶、酸奶等奶制品,花卷、面包之類的面食、鵪鶉蛋和堅果等食物。奶制品不僅能供給足夠的能量,補充蛋白質,其中的鈣質還能減輕人們因加班引起的煩躁情緒。面食不僅能提供足夠的能量,還很容易有飽腹感。鵪鶉的蛋個頭雖小,但蛋白質含量卻與雞蛋相當,而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3—4倍,有健腦、補腦的效果。另外,鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍,對視力有很好的保護作用。堅果類,比如核桃能健腦,腰果有補充體力、消除疲勞、助消化的效果。

  營養師建議,宵夜還可以喝點湯粥,比如溫熱的芝麻糊不僅暖胃,而且營養全面。

  最后,營養師提醒,濃茶、咖啡、燒烤和油炸類食物等都不宜吃。濃茶和咖啡會刺激胃黏膜,還會讓神經異常興奮,導致該睡覺的時候睡不著,打亂作息規律。燒烤類和油炸類食物會加重腸胃負擔,引起消化不良。

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