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食療食補

身體發出的種種營養缺乏 信號

健康飲食網 2012-09-27 10:38 食療食補
身體發出的種種營養缺乏 信號 缺不缺營養,這是很多人關心卻不容易判斷的問題。其實,身體會有意無意向我

身體發出的種種營養缺乏  信號

 缺不缺營養,這是很多人關心卻不容易判斷的問題。其實,身體會有意無意向我們發出種種營養缺乏的信號,提醒我們迅速找出應對之策。

    一、頭發干燥、變細、易斷、脫發

    可能缺乏的營養:蛋白質、能量、必需的脂肪酸、微量元素鋅。

    【對策】每日保證主食的攝入,以最為經濟的手段為機體提供足夠的能量。每日保證3兩瘦肉、1個雞蛋、250毫升牛奶,以補充優質蛋白質,同時可增加必需脂肪酸攝入。每周攝入2-3次海魚,并可多吃些牡蠣,以增加微量元素鋅。

    二、夜晚視力降低

    可能缺乏的營養:維生素A。如果不及時糾正,可能進一步發展為夜盲癥,并出現角膜干燥、潰瘍等。

    【對策】增加胡蘿卜和豬肝等食物的攝入。兩者分別以植物和動物的形式提供維生素A,后者吸收效率更高。

    三、舌炎、舌裂、舌水腫

    可能缺乏的營養:B族維生素。

    【對策】洗米、蒸飯等可造成B族維生素大量丟失。長期進食精細米面、長期吃素食,同時又沒有其他的補充,很容易造成B族維生素的缺失。為此,應做到主食粗細搭配、葷素搭配。

    四、牙齦出血

    可能缺乏的營養:維生素C。

    【對策】維生素C是最容易缺乏的維生素,因此,每日應大量進食新鮮蔬菜和水果,最好能攝入1斤左右的蔬菜和2~3個水果,其中,蔬菜的烹調方法以熱炒和涼拌結合為好。

    五、味覺減退

    可能缺乏的營養:鋅。

    【對策】適量增加貝類食物,如牡蠣、扇貝等,是補充微量元素鋅的有效手段。另外,每日確保1個雞蛋、3兩紅色肉類和1兩豆類也是補充微量元素鋅所必需的。

    六、嘴角干裂

    可能缺乏的營養:核黃素(維生素B1)和煙酸。

    【對策】核黃酸在不同食物中含量差異很大。動物肝臟、雞蛋黃、奶類等含量較為豐富。為此,每周應補充1次(2-3兩)豬肝,每日應補充250毫升牛奶和一個雞蛋。

 

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