用“腦”過度應(yīng)該咋補(bǔ)

長(zhǎng)時(shí)間使用的電腦的人，如果不能及時(shí)補(bǔ)充維生素A和鋅，除了有眼疲勞外，還會(huì)有眼灼熱、發(fā)癢、結(jié)膜充血、發(fā)炎、眼球疼痛以及眼屎增加，發(fā)生結(jié)膜炎、角膜炎等現(xiàn)象。另外，由于久坐，活動(dòng)少，缺少日曬，也會(huì)給身體帶來許多意想不到的毛病。用“腦”一族能否通過補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，解決健康方面出現(xiàn)的種種問題呢？營(yíng)養(yǎng)專家給您支招。

營(yíng)養(yǎng)建議：
1.飲食中應(yīng)多吃富含維生素A及微量元素鋅的食物。如動(dòng)物肝臟、腎臟、瘦牛肉、蛋黃、豆類、綠色花椰菜、甜菜、胡蘿卜、橙黃色南瓜、芒果、杏、哈密瓜、海帶、紫菜、牡蠣。日常生活中常吃些溜肝尖、火爆腰花、小穌肉胡蘿卜、牛腩胡蘿卜等菜肴。

2.由于久坐室內(nèi)，日曬少，所以飲食中要注意補(bǔ)充“日光維生素”———維生素D。維生素D有助于鈣的吸收、儲(chǔ)存和利用。維生素D在食物中的含量并不多，蛋黃、魚子醬以及牛奶中含有少量的維生素D，因此，常年在室內(nèi)工作的人，應(yīng)該多到戶外接觸陽光，因?yàn)橹挥嘘柟獠攀钱a(chǎn)生維生素D廉價(jià)的、最佳的來源。

3.由于活動(dòng)少，很容易患便秘。便秘導(dǎo)致許多有毒、有害物質(zhì)久存于體內(nèi)，使人輕則頭暈乏力、煩躁；重則導(dǎo)致高血壓、心腦血管疾病，臉上有痤瘡、皮膚粗糙、晦暗無光等。

治療便秘有三大要素：
第一是養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。

第二是增加遏制便秘的營(yíng)養(yǎng)素：①充足的蛋白質(zhì)，給胃腸以動(dòng)力，可多喝雙歧酸奶、蛋白質(zhì)粉；②多吃富含纖維素高的食物，使糞便膨脹、體積增大，多吃雜糧、新鮮蔬菜和水果；③還要進(jìn)食一定量的油脂，減少糞便與腸道的摩擦力，每周吃一次紅燒肉。④每日保證喝水3000毫升，起床后喝一杯溫水，三餐前可以喝溫水或湯。

第三就是要多運(yùn)動(dòng)。平日可選用芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜、紅燒肉海帶、大棗蓮子粥、玉米渣粥、大棗黑米粥、紫米粥等，這樣有助于糞便松軟且排便正常。

對(duì)于那些不僅經(jīng)常使用電腦，而且由于工作性質(zhì)等原因，易出現(xiàn)大腦疲勞的人，在飲食上一定要注意如下建議：

1.補(bǔ)充健腦的食物，增加腦部營(yíng)養(yǎng)，使腦功能敏銳，保證大腦正常工作。如充足的蛋白質(zhì)和脂肪，可使頭腦健全，尤其是富含單、多不飽和脂肪酸的海魚和海蝦等；

2.豐富的B族維生素、維生素C、維生素E可使腦功能敏銳，預(yù)防腦疲勞；

3.補(bǔ)足鈣質(zhì)。鈣能保證大腦長(zhǎng)時(shí)間工作而不易疲勞；

4.少吃精致糖，多吃五谷雜糧；

5.加大堿性食物用量，以中和體內(nèi)酸性物質(zhì)的蓄積，排除體內(nèi)毒素，延緩疲勞并盡快恢復(fù)體力。

6.日常應(yīng)常吃些腰果蝦仁、清蒸鮭魚、素什錦、清炒綠色蔬菜或山野菜、水果沙拉等。

下期預(yù)告：隨著工作、生活節(jié)奏的加快，一些人易沖動(dòng)、脾氣暴躁，還有的人易疲勞，即使經(jīng)過休息，仍然會(huì)感覺倦怠，早晨常常無力起床、腰酸背痛、肌肉關(guān)節(jié)疼痛……如果您出現(xiàn)了這些癥狀，就一定要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，請(qǐng)您關(guān)注營(yíng)養(yǎng)專家的建議。