十二時辰養生方案
十二時辰養生方案
3:00am -11:00pm
下午3點至晚間11點,對應著申、酉、戌、亥四注。在地支中,申、酉、戌、亥是最后四位,那么可想而知,這八個時辰,人的身體由興奮逐漸走向收斂。人的排毒系統也在這段時間開始啟動,多喝水、忌飽食、適度運動、放松精神,便可以為人體創造一個迎接入睡、自我修復的好環境。
申時 下午3?00-5?00
膀胱經運行 多喝水利排泄,切忌憋尿
此時膀胱經最旺,稱為“足太陽膀胱經”。膀胱貯藏水液和津液,循環水液并將多部分排出體外,津液在體內循環。若膀胱有熱,可致膀胱咳,咳而遺尿。
膀胱經在這個時段活躍,一是補充自己所需的能量,二是對進入體內的津液進行存儲和調控,以促動氣血向上輸于腦向下布于腳,所以申時可以說是大腦工作效率最高的時候,無論是用于記憶還是解決問題都是最佳時刻。
“如果在這個時候,你覺得辦事效率不高,可以考慮是否膀胱經出了問題,此時背部的疏通保健是很關鍵的。”于宗祥說。此外,這時候不要憋尿,小便排出積存在膀胱經內的毒素,如果排泄不暢則膀胱經會淤堵,最直接的表現就是頭痛,特別是后腦痛較重直接表明膀胱經不通。
膀胱為腎之腑,兩者均屬水,因此這段時間要多補充水分,有助膀胱排除體內廢物,以促進泌尿系統的代謝。
酉時 下午5?00-7?00
腎經運行 結束一天工作,多休息
腎經稱為“足少陰腎經”,血氣流注于此。腎經是人體協調陰陽能量的經脈,也是維持體內水液平衡的主要經絡,此時一天的工作接近尾聲,需要放松身體和心情,不宜過勞。
中醫認為,腎經在酉時開始進行活動,內容有三,其一是為自己吸收養分補充所需能量;其二是清除堆積在自己家門的垃圾(清除堆積腎內的毒素);其三是將其他器官組織多余的精華成分儲存起來(腎藏精,相當于把錢存在銀行隨時取用)。
“如果前面時辰沒有把腎所需的能量及時轉運過來,這時腎的能量就難以補充,同時腎所管轄的區域的垃圾毒素就難以清理出去,久之就會產生相應的疾病,如腿部問題、前列腺問題、腎臟炎癥和結石等問題都會出現。另外,當其他器官組織發生問題時,需要緊急調動能量(腎精)去修補,由于平時儲存得少,緊急時就會周轉不靈,造成應激能力降低。”于宗祥說。
戌時 晚上7?00-9?00
心包經運行 晚餐別太豐盛,否則易致惡心
晚上7點至9點,一般是晚餐時間。心包經,稱為“手厥陰心包經”,此時,血氣流至。于宗祥告訴記者,按中醫理論來說,戌時是心包經工作的時間,其工作的內容主要是清除心臟周圍的廢物垃圾,“此時需要清除心臟周圍的積液,以減輕對心臟的壓力和負擔,使心臟的活力增強,整個身心的代謝就增強,心情會舒暢和愉悅”。
心包經主瀉、主血,因此若晚餐吃得太豐盛,易生亢熱而致胸中煩悶、惡心,因此這也是所有醫生建議晚餐不宜過飽、過膩的原因,餐后要休息半個小時,再輔以散步,是最好的養生。
亥時 晚上9?00-11?00
三焦經運行 少喝水,控制飲食
三焦經稱為“手少陽三焦經”,在這個時段,人體的氣血流至。對于什么是三焦,西醫沒有這個說法,而中醫也是說法不一,綜和中醫的幾種說法,于宗祥認為三焦應該是貫穿五臟六腑之間的通路,而只有這些通路暢通,五臟六腑之間的聯系才能正常溝通互補和制約,才能把機體看成一個完整的整體。
三焦經在亥時開始工作,其工作的主要內容就是對各器官臟腑間的通路進行清掃,而所用的清潔劑就是“心包積液”,此時如果增加一些含有營養能量的液體是非常有助于對通路的清掃,但此時如果吃得過飽,會造成通路的擁擠阻礙清掃工作。三焦暢通,則心安;三焦暢通,則情悅。在中醫看來,此時還是性愛最佳時段。
人體上肢,以及排水的腎臟均屬三焦經掌管范疇,此時陰盛,要安五臟以利睡眠,注意睡眠時不要特別壓迫到某側的手部,容易水腫的人睡前不宜多喝水。