十二時辰養生方案

 3：00am -11：00pm

    下午3點至晚間11點，對應著申、酉、戌、亥四注。在地支中，申、酉、戌、亥是最后四位，那么可想而知，這八個時辰，人的身體由興奮逐漸走向收斂。人的排毒系統也在這段時間開始啟動，多喝水、忌飽食、適度運動、放松精神，便可以為人體創造一個迎接入睡、自我修復的好環境。

    申時　下午3?00-5?00

    膀胱經運行　多喝水利排泄，切忌憋尿

    此時膀胱經最旺，稱為“足太陽膀胱經”。膀胱貯藏水液和津液，循環水液并將多部分排出體外，津液在體內循環。若膀胱有熱，可致膀胱咳，咳而遺尿。

    膀胱經在這個時段活躍，一是補充自己所需的能量，二是對進入體內的津液進行存儲和調控，以促動氣血向上輸于腦向下布于腳，所以申時可以說是大腦工作效率最高的時候，無論是用于記憶還是解決問題都是最佳時刻。

    “如果在這個時候，你覺得辦事效率不高，可以考慮是否膀胱經出了問題，此時背部的疏通保健是很關鍵的。”于宗祥說。此外，這時候不要憋尿，小便排出積存在膀胱經內的毒素，如果排泄不暢則膀胱經會淤堵，最直接的表現就是頭痛，特別是后腦痛較重直接表明膀胱經不通。

    膀胱為腎之腑，兩者均屬水，因此這段時間要多補充水分，有助膀胱排除體內廢物，以促進泌尿系統的代謝。

    酉時　下午5?00-7?00

    腎經運行　結束一天工作，多休息

    腎經稱為“足少陰腎經”，血氣流注于此。腎經是人體協調陰陽能量的經脈，也是維持體內水液平衡的主要經絡，此時一天的工作接近尾聲，需要放松身體和心情，不宜過勞。

    中醫認為，腎經在酉時開始進行活動，內容有三，其一是為自己吸收養分補充所需能量；其二是清除堆積在自己家門的垃圾(清除堆積腎內的毒素)；其三是將其他器官組織多余的精華成分儲存起來(腎藏精，相當于把錢存在銀行隨時取用)。

    “如果前面時辰沒有把腎所需的能量及時轉運過來，這時腎的能量就難以補充，同時腎所管轄的區域的垃圾毒素就難以清理出去，久之就會產生相應的疾病，如腿部問題、前列腺問題、腎臟炎癥和結石等問題都會出現。另外，當其他器官組織發生問題時，需要緊急調動能量(腎精)去修補，由于平時儲存得少，緊急時就會周轉不靈，造成應激能力降低。”于宗祥說。

    戌時　晚上7?00-9?00

    心包經運行　晚餐別太豐盛，否則易致惡心

    晚上7點至9點，一般是晚餐時間。心包經，稱為“手厥陰心包經”，此時，血氣流至。于宗祥告訴記者，按中醫理論來說，戌時是心包經工作的時間，其工作的內容主要是清除心臟周圍的廢物垃圾，“此時需要清除心臟周圍的積液，以減輕對心臟的壓力和負擔，使心臟的活力增強，整個身心的代謝就增強，心情會舒暢和愉悅”。

    心包經主瀉、主血，因此若晚餐吃得太豐盛，易生亢熱而致胸中煩悶、惡心，因此這也是所有醫生建議晚餐不宜過飽、過膩的原因，餐后要休息半個小時，再輔以散步，是最好的養生。

    亥時　晚上9?00-11?00

    三焦經運行　少喝水，控制飲食

    三焦經稱為“手少陽三焦經”，在這個時段，人體的氣血流至。對于什么是三焦，西醫沒有這個說法，而中醫也是說法不一，綜和中醫的幾種說法，于宗祥認為三焦應該是貫穿五臟六腑之間的通路，而只有這些通路暢通，五臟六腑之間的聯系才能正常溝通互補和制約，才能把機體看成一個完整的整體。

    三焦經在亥時開始工作，其工作的主要內容就是對各器官臟腑間的通路進行清掃，而所用的清潔劑就是“心包積液”，此時如果增加一些含有營養能量的液體是非常有助于對通路的清掃，但此時如果吃得過飽，會造成通路的擁擠阻礙清掃工作。三焦暢通，則心安；三焦暢通，則情悅。在中醫看來，此時還是性愛最佳時段。

    人體上肢，以及排水的腎臟均屬三焦經掌管范疇，此時陰盛，要安五臟以利睡眠，注意睡眠時不要特別壓迫到某側的手部，容易水腫的人睡前不宜多喝水。