五則調養 養生春季
五則調養 養生春季
在春天到來之時,人體陽氣漸趨于表,皮膚舒展,末梢血液供應增多,汗腺分泌也增多,身體各器官負荷加大,而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用,肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺,它不利于陽氣升發。為了適應這種氣候轉變,在起居上應早睡早起,經常到室外、林蔭小道、樹林中去散步,與大自然融為一體。春天氣候多變,時寒時暖,同時人體皮表疏松,對外邪抵抗能力減弱,所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服,尤其是老年人和體質虛弱者。
此外還要注意保養陽氣、多食甘平、營造春色、加強運動等幾方面的調養。
調養一、保養陽氣
中醫養生學以為“春三月,此謂發陳,天地俱生,萬物以榮。”人體應該順應這種天氣的變化,打好一年健康的根基,尤其應留意葆養陽氣。
以衣著為例,上半身為陽,下半身為陰。春夏之際,宜先減下衣,后減上衣;以飲食為例,可適當吃些蔥、姜、蒜、韭菜等,不僅能驅散風冷,還有助于激發體內的生發活動;以藥物補養為例,氣為陽,血為陰,春季宜服益氣升清之品,如補中益氣丸;以運動為例,動為陽,靜為陰,春季宜適度增加運動量,但不要大汗,以免耗傷陽氣。
調養二、衣要多捂
我國有句古老的生活諺語“春捂秋凍”。這句諺語告訴我們剛步進春季,切忌過早地脫棉卸衣,衣物的穿著應隨天氣的變化而隨時增減。否則風冷之氣便會乘虛而進,導致感冒、上呼吸道感染,引發慢性支氣管炎、肺炎、肺心病等。春季天氣既非大冷,又非大熱,以風為主。
調養三、食宜甘平
春季陽氣升發,人體新陳代謝也開始旺盛。中醫有“肝旺于春”之說。肝氣旺則會影響到脾胃,所以,春季輕易出現脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發作。因此,春季養生就要留意這一生理特點,在飲食上宜“省酸增甘,以養脾氣。飲酒不可過多,米面團餅不可多食,致傷脾胃,亦難以消化。”此時,可適當進食一些性味甘平食品,如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等;不宜飲酒過量,油膩、糯
米粽子等不易消化食品應少進;此外,大自然在春季里為人類提供了不少的野菜,如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等既富含營養又有一定的療疾功效,不可錯過。
調養四、營造春色
居住環境與人的健康密切相關,古代養生家早就熟悉到這一點。春季天氣轉熱,自然界布滿著勃勃生機。此時人們應該抓緊時機,多在陽光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動。春天熱和的陽光可殺滅細菌、病毒,預防骨質疏松;綠地能調節氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度,并起到防風、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經緊張的作用,對身心健康有極大的益處。
此時人們可以通過營造適宜居處的小環境來改善其生活的大環境。如種植花卉草木、養金魚水草,不僅可以怡情養性,還可保護健康;同時應勤開門窗,加強空氣流通,盡可能維持室內外氣溫的平衡,減少強烈的溫差對人們的不利影響。
調養五、加強運動
俗話說:“一年之際在于春。”春季是進行體育鍛煉的好時節。由于在嚴冷的冬季,人們裹著厚實的棉衣,體溫調節中樞和臟腑功能都有不同程度的下降,再加之活動的減少,肌肉和韌帶缺乏鍛煉,人們輕易感到疲乏。風和日麗的春季,最有利于人體吐故納新,吸收自然界的精華,充養臟腑,化生精血。這時,人們應根據自己的體力和愛好來選擇運動項目。假如是為了防止各器官系統性能過早衰退,改善心肺功能及代謝功能,可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強的項目;假如是為了放松精神、消除疲憊,可選擇動作柔和、有節奏的項目,如散步、氣功、太極拳、自我保健推拿等。
需要提醒的是,春季天氣冷熱變化較快,晨煉時,衣服不能穿得太少;運動時不宜大汗,以微汗為好;一些體質虛弱或缺乏鍛煉習慣的老年人,運動量要循序漸進,以免發生運動創傷或其它疾病;另外,春季也是各類病菌繁殖生長的旺盛期,參加戶外運動,應留意衛生保健,避免不潔的環境場所。