生活中防癌七招  2012-03-20

也許你不曾在意，但今天開始你要好好留意，日常生活中的七件事，能夠?qū)⒒及┑臋C(jī)率降到最低點(diǎn)，好在這繽紛多彩的世界走得更久更遠(yuǎn)……

改善生活方式、飲食習(xí)慣等，是最佳的防癌法。根據(jù)美國哈佛防癌心臟中心發(fā)出的防癌規(guī)條，只要好好遵守，可將患癌的機(jī)率降至最低點(diǎn)。

1、培養(yǎng)健康飲食習(xí)慣
美國癌癥協(xié)會建議，每天應(yīng)至少吃5份（400克）的蔬菜與水果——半碗煮熟的菜，相等于1份蔬菜、沙律1份、1個中型水果、午餐與晚餐各吃1碗菜（如果每天多吃一兩個水果更理想）。

少吃紅肉如豬肉、牛肉、羊肉等，吃得越少越好，可以雞、魚、豆類等食物替代。

此外，腌制食品也少吃為妙，包括咸菜、臘腸、咸魚、火腿等含有大量硝酸鹽，容易導(dǎo)致胃癌或食道癌。速食品中的添加物或化學(xué)劑，也是致癌“兇手”。

煎、炸、燒烤等高溫煮食方式，不如煮、燜、灼等食品來得健康。

可減低患上下列癌癥的機(jī)率：
前列腺癌、乳癌、肺癌、胃癌、結(jié)腸癌、直腸癌、食道癌、胰臟癌。

2、每日運(yùn)動
每天運(yùn)動最少30分鐘，除了散步、跳舞、慢跑外，做家務(wù)也是很好的運(yùn)動，可活動筋骨，有益健康。

可減低患上下列癌癥的機(jī)率：
乳癌、結(jié)腸癌。

3、少喝酒
喝紅酒可阻止癌細(xì)胞滋生，但是并非抗癌良方，每天喝超過兩杯，可能會帶來負(fù)面效果。

可減低患上下列癌癥的機(jī)率：
乳癌、口腔癌、喉癌、結(jié)腸癌、直腸癌、食道癌。

4、維持正常體重
人人可能患癌，可是肥胖者患癌機(jī)率更高，因此維持正常體重是抗癌的方法之一。尤其對那些剛戒煙者來說，更應(yīng)注意。

根據(jù)國際標(biāo)準(zhǔn)的“身體質(zhì)量指數(shù)”（Body Mass Index）體重測量法，人的正常身體質(zhì)量指數(shù)應(yīng)介于20至25點(diǎn)，計算法是以“體重除以雙倍身高”，例如“60公斤÷（1.65×1.65公尺）=22.03，就曉得指數(shù)多少。

這里再給你提供一個更簡單的標(biāo)準(zhǔn)體重計算法。

男性：5英尺，標(biāo)準(zhǔn)體重是106磅，每高1英寸，加6磅。如5英尺4英寸，標(biāo)準(zhǔn)體重是130磅。

女性：5英尺，標(biāo)準(zhǔn)體重是100磅，每高1英寸，加5磅。

（由于每個人骨骼結(jié)構(gòu)有差異，可加10磅作為彈性計算）。

可減低患上下列癌癥的機(jī)率：
結(jié)腸癌、直腸癌、子宮癌、乳癌。

5、不抽煙
戒煙，不吸“二手煙”，可是在公共場所，難逃“煙霧”的侵襲，只好吃大量蔬菜以解毒。

可減低患上下列癌癥的機(jī)率：
肺癌、喉癌、腎癌、結(jié)腸癌、直腸癌、胰臟癌、膀胱癌、子宮頸癌。

6、小心性事
某些癌癥可通過性接觸而引發(fā)，因此性生活得格外小心，“安全”至上。

可減低患上下列癌癥的機(jī)率：
子宮頸癌、肝癌、肛門癌、陰道癌。

7、不要曝曬
跟潮流的青年男女要注意，曬得黝黑固然“酷”，卻對健康有損害。

可減低患上下列癌癥的機(jī)率：皮膚癌。