注：以下菜譜均為一人量。

　　早餐

　　鮮奶1袋(約130千卡)；

　　煮雞蛋1個(約90千卡)；

　　主食50克(約180千卡)。

　　午餐

　　蔥花燒豆腐

　　原料：老豆腐100克，蔥1段，烹調用植物油7．5克。

　　制作：將老豆腐切成方塊，蔥切絲，炒鍋燒熱加少許油，把蔥絲煸香，加豆腐塊輕輕翻炒，放鹽、生抽，加一些水，小火燒入味，用蘑菇精調味出鍋。

　　熱量：約150千卡。

　　香菇油菜

　　原料：鮮香菇4朵，油菜200克，蒜1瓣，烹調用植物油7．5克。

　　制作：鮮香菇去根洗凈切小塊，蒜切末，油菜放入開水鍋中焯水撈出備用，炒鍋燒熱放入少許油，加蒜末爆香。將香菇倒入鍋中翻炒，再加入油菜、鹽一起炒勻裝盤。

　　熱量：約110千卡。 雞蛋炒米飯100克(約380千卡)。

　　下午加餐：

　　水果1個(約100千卡)。

　　晚餐：

　　西紅柿炒雞蛋

　　原料：雞蛋1個，西紅柿100克，烹調用植物油7．5克。

　　制作：雞蛋放人碗中加少許鹽攪打均勻，西紅柿切小丁，炒鍋加少量烹調用植物油，燒至八成熱時倒入打好的雞蛋，待凝固后用鏟子搗成小塊狀盛出；炒鍋燒熱不用放油，加入西紅柿丁翻炒，加一點兒鹽，倒入炒好的雞蛋，混合炒勻后關火。

　　熱量：約180千卡。

　　芹菜香千

　　原料：芹菜100克，香干50克，烹調用植物油7．5克。

　　制作：香干切條，芹菜擇洗干凈斜切成段，放入開水鍋中焯水后撈出；炒鍋上火加少許油燒至六成熱，加入香干翻炒，再倒入芹菜，加少許鹽和蘑菇精炒勻后起鍋。

　　熱量：約170千卡。

　　饅頭75克(約180千卡)；

　　綠豆粥25克(約90千卡)。

　　晚睡前加餐：

　　無糖酸奶1杯(約90千卡)。