烏梅不僅內服對人體有益，做成烏梅醋外用效果也不錯。烏梅與醋都屬酸性，因此烏梅醋具有酸斂作用，對于足跟跟骨滑囊無菌性炎癥引起的足跟痛，能起到很好的促進炎癥吸收的效果。烏梅醋的制法也很簡單。取烏梅適量去核加入醋少許搗爛，再加入少許鹽，攪勻，涂敷在患處，用紗布蓋好、膠布固定。每天敷1次，連用半個月，能有效緩解足跟痛癥狀。

        除了加醋，烏梅與祁艾(中藥店可買到)搭配熏蒸也能治足跟痛。取祁艾60克、烏梅10克，放入水中煎出藥汁，倒入盆中，再將磚燒紅放入藥液盆內，患足放于蒸氣上熏洗，并用衣物遮蓋，待藥汁晾至溫度適當后，將患足跟底部放在磚塊上趁熱下壓數分鐘(藥液可以反復使用)，每天l～2次，連續用7～10天為1 個療程。

        另外，因為花椒有辛溫發散的作用，所以花椒煮水也是常用的治療足跟痛的方法。只需用15~20克的花椒與2升水共煮，然后用煮好的花椒水泡腳即可。

        足跟痛其實還跟生活中的一些習慣有關，例如足跟跟骨滑囊處的無菌性炎癥就是因為有些女性為了愛美，整個夏天都穿著時尚款式的涼拖鞋，足跟部長期暴露，沒有得到保護，受到寒邪的侵襲，導致冬季足跟痛。因此，患了足跟痛，一定要注意足部的保暖，并可在足跟部用厚的軟墊保護，也可以應用中空的跟痛墊來空置骨刺部位，以減輕局部摩擦、損傷。還可用熱水泡腳，然后涂抹一些按摩乳、藥油等緩解疼痛。