每天吃多少飯也有科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，但要結(jié)合不同人的具體情況。

以一個(gè)1.70米的中青年男子而言，體重正常，體力勞動(dòng)也不是很重，那么他一天能量需要大概是在2200千卡左右，其中糧食應(yīng)占到50%左右，數(shù)量大約為300到350克左右，肉類(lèi)應(yīng)為150克，包括所有的肉，外加一個(gè)蛋和250毫升奶，還應(yīng)有適量的豆制品，其他如香菇、木耳、海帶、紫菜、蝦皮等則要經(jīng)常吃到。

至于油脂（包括油和植物的種子），建議不吃油炸的東西，而且吃油總量不超過(guò)30克/天，即3羹。

關(guān)于蔬菜和水果，從分量上看應(yīng)該是最多的，要達(dá)到750克到1000克。

另外，像零食、甜點(diǎn)、酒之類(lèi)的應(yīng)該適可而止，如果體力勞動(dòng)稍重，那么這些東西也可適量增加。

從年齡上看，處于青春發(fā)育期的孩子的食量肯定還要比這個(gè)高，因?yàn)樗麄兗纫L(zhǎng)身體，活動(dòng)量也比成年男人大，老年人則要適當(dāng)減少。

當(dāng)然，每個(gè)人的身體狀況不一樣，飲食量也會(huì)有所不同，主要還是應(yīng)根據(jù)自己的具體情況來(lái)定。