男性每日必須飲品和食品：一杯橘汁、一杯酸奶、兩湯匙亞麻籽。上述食物被認(rèn)為是男性實(shí)現(xiàn)“堅(jiān)挺”的必要保證，因?yàn)槠渲泻袃煞N刺激血液循環(huán)的有效物質(zhì)：水溶性纖維和抗氧化劑。前者有助于促進(jìn)多余膽固醇流動(dòng)，不會(huì)附著于血管壁上；后者會(huì)不斷攻擊自由基等“不良分子”。

         增強(qiáng)女性的性感受，則要保證每天攝入下列食品：兩小杯咖啡、一杯脫脂牛奶、兩湯匙黑巧克力漿。它們能使敏感的神經(jīng)末梢更易于舒張和接受刺激，加速血液流動(dòng)。一項(xiàng)針對(duì)163名意大利女性的新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃黑巧克力的女性，其性欲較旺盛，對(duì)性生活的滿意度更高。

         美國性學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家還根據(jù)進(jìn)食時(shí)間，給出了不同的食譜。比如，早餐適合吃腌豬肉、雞蛋和干酪三明治，以提供豐富的鋅和煙酸。鋅是女性保持性感魅力及男性不斷生成精子所必需的物質(zhì)。煙酸有助于誘發(fā)性高潮。此外，男性在吃早餐時(shí)，不妨撒些肉桂。這種氣味能讓他們精神十足、情緒高漲，更容易意識(shí)到性暗號(hào)。

         上午，男性若想補(bǔ)充些食物，可以做個(gè)芹菜花生醬沙拉，再配些葡萄干。芹菜富含雄甾酮；花生是精氨酸的最佳來源，能促進(jìn)全身血流；葡萄干富含木酚素，是抗氧化劑的重要來源。女性的上午茶可以喝約120克不加糖的酸果蔓汁。這是一種天然抗菌素，能大幅降低尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)。

         午餐可以吃全麥面包、牛排、大馬哈魚和低脂乳酪，增加多巴胺水平，提高性欲和性感受。晚餐最好多吃瘦肉、雞蛋、沙丁魚和深綠色葉菜類的蔬菜。它們富含鐵，能保持心情愉悅。