牛奶和雞蛋主要美白成分：蛋白質、維他命含豐富蛋白質、維他命，有滋潤和潔白皮膚作用，保持身材的女士們可選擇脫脂牛奶，而雞蛋每天只宜吃一個。食材：細面條500克，黃瓜1根，綠豆芽少許，大蒜5瓣，小蔥、香菜適量，紅油、生抽、香油、醋、食鹽、花椒油、

　　食用油適量做法：

　　1、將黃瓜洗凈后切絲、綠豆芽洗凈后用開水焯燙熟后備用，大蒜切蒜末加適量清水制成蒜水，小蔥切蔥花、香菜切小段后備用;

　　2、鍋中燒開水，下入面條煮熟后撈出，過涼水并不斷攪動，以防面條相互粘連;

　　3、過水后撈出稍微瀝干水分，放入大容器中，一邊加食用油一邊不斷攪拌和抖動涼面，直至面條徹底變涼且每一根面條都分開;

　　4、將面條撈入碗中，在上面加上黃瓜絲、綠豆芽，澆2-3勺蒜水，加適量香蔥和香菜，再加少許紅油、生抽、香油、醋、食鹽與花椒油等攪拌均勻后即可食用。 綠茶——減輕輻射對人體的不良影響 綠茶中的茶多酚是抗輻射物質，可減輕各種輻射對人體的不良影響。

　　這七項健康行為包括：1、每晚睡7-8小時;2、每天不忘吃早飯;3、一日三餐外不吃零食;4、控制體重，保持正常狀態(tài);5、適度運動;6、不吸煙;7、適量飲酒。鯽魚油有利于心血管功能，還可降低血液粘度，促進血液循環(huán)。果實類吃什么對腎臟不好： 堅果類食物：瓜子、花生、核桃、板栗、開心果、菱角。

　　上文中為大家介紹了三種食物，能夠很好的保證我們在睡覺的時候護理自身肌膚，這些都是很好的助手，大家可不能忽視。