蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，這是人們說的三大類營養(yǎng)物質(zhì)。我們平常要活動，要運(yùn)動，更主要是靠我們體內(nèi)的一些糖份、糖原來提供能量。如果人缺了維生素你的身體也會出現(xiàn)很多矛盾。一些代謝癥就出來了，血脂的心血管病、腦血管病都跟這個(gè)有關(guān)系，所以，要多吃膳食纖維，對你的身體健康也非常好，多吃膳食纖維人的排泄就會通暢。

　　1.主食：根據(jù)相關(guān)研究，人體需要的第一個(gè)就是主食，我們?nèi)粘Ｕf的米飯、饅頭、面包、面條、油條、粥，我列了幾項(xiàng)大的主要推薦，包括蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，大家可以看這個(gè)含量，不同的食品含量不一樣。往下是肉類，比較一下所含的蛋白質(zhì)，可以發(fā)現(xiàn)肉類的蛋白質(zhì)明顯要多很多，無論是豬肉、羊肉、雞肉含的蛋白質(zhì)要比谷物里面含的蛋白質(zhì)高很多。所以，如果人缺少蛋白質(zhì)你真應(yīng)該多吃點(diǎn)肉。
 
　　2.副食：還有一些食品，蛋類、水產(chǎn)品、奶制品、豆制品，這些食品大多數(shù)都屬于蛋白質(zhì)類的食品，它們含蛋白質(zhì)比較豐富。那么，如果說我們中國人的飲食結(jié)構(gòu)里面肉類吃得比較少的話，我們吃的豆類一點(diǎn)也不少。豆腐、豆?jié){里面含的蛋白質(zhì)也相當(dāng)豐富，甚至不比牛奶、酸奶里面低，蛋白質(zhì)含量比較多。所以，中國人的飲食結(jié)構(gòu)里面豆類是很好的東西，現(xiàn)在西方人都很推崇。我知道美國很多人很怕吃豆子，他們吃豆子很怕有豆腥味。
 
　　3.蔬果：最后一類就是蔬菜和水果，蔬菜和水果的總能量含的比較多的，水果里面的碳水化合物就是我們說的糖份，水果有酸甜的，無論是酸還是糖，都?xì)w到碳水化合物，我們一般說的糖，我們吃到有甜味的，甚至沒有甜味的淀粉都屬于碳水化合物。在水果里面碳水化合物比較多就是糖比較多，所以感覺到比較甜，它的糖分比較多。而它的蛋白質(zhì)含量幾乎可以忽略，脂肪含量更加少。我們吃這類食品主要是想攝取到碳水化合物。當(dāng)然，它會帶來很多的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，這是水果蔬菜里面不可少的，在中國人的飲食結(jié)構(gòu)里面，我們這兩類物質(zhì)攝入的量非常大。