1飲食每日三餐和點心食用原則
 
    那在控制飲食的三天該怎么吃？一般的減肥飲食總要求我們，早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。特別是晚餐時段，為了避免脂肪在夜間囤積，晚餐常被要求少油少肉少淀粉，就因為吃得太早分量太少，不少減重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味。而3：1飲食則要求每天早晨吃巧；午餐吃飽不忌口；晚餐吃高蛋白質瘦身料理；三餐之余還能適當設置點心時間。
 
    所謂3：1飲食法則，指的是3天高蛋白質晚餐+1天正常吃的循環飲食法則，又叫三日決心減肥法。
 
    2無限循環，直到瘦到理想體重為止
 
    大多數時候三分鐘熱度都不是一件好事，但許多人都有這樣的心理弱點。特別是在進行嚴格的減肥計劃的時候，我們不僅要和身體的饑餓感戰斗，還要忍受美食的誘惑，壓力倍增讓減肥計劃更容易失敗。而3：1飲食法則只需要進行三天的自我約束，第四天放松一下，將這樣的節奏反復循環，就能在不知不覺間達到飲食管理的目標。
 
    3零壓力絕對瘦身法
 
    Sean Lee是韓國國民瘦身始祖，曾擔任韓國第一個減肥比賽節目《Victory Diet》的健身教練，出演sbs綜藝節目《Star King：Sean Lee的減肥冠軍》等，也被稱為國民教練。他認為減肥應建立良好的飲食習慣，提出3：1飲食法則，讓大家在不挨餓、減輕壓力且不復胖的前提下健康減重。