土豆減肥法 堿性食物更刮油  12-07

土豆是碳水化合物，但是其含量僅是同等重量大米的1/4左右。研究表明，土豆中的淀粉是一種抗性淀粉，具有縮小脂肪細胞的作用。同時，土豆不幾乎不含脂肪，100g土豆脂肪含量僅為0.2。

       土豆是非常好的高鉀低鈉食品，很適合水腫型肥胖者食用，加上其鉀含量豐富，幾乎是蔬菜中最高的，所以還具有瘦腿的功效！

       土豆含有豐富的膳食纖維，有資料表示，其含量與蘋果一樣多。因此胃腸對土豆的吸收較慢，食用土豆后，停留在腸道中的時間比米飯長的多，所以更具有飽腹感，同時還能幫助帶走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。

       土豆是一種堿性素菜，有利于體內酸堿平衡，調整體質，長期使用可以變身堿性易瘦體質。此外，土豆還含有多種維生素以及抗氧化的多酚類成分，能幫助體重減輕！

       一、土豆誤區越吃越胖！

       有人說土豆里含淀粉，越吃越胖，其實米飯也含淀粉，并且是土豆的4倍。有人說自己吃土豆不僅沒減肥還長胖了，其實都是土豆誤區惹的禍！

       土豆減肥方法是有講究的，不是所有的“土豆”都能減肥！

       如果將土豆作為菜式或者零食等食用，加上正常的主食，那么等于吃了雙份主食，這是不可取的！

       二、絕對不可食用的“土豆”減肥食譜

       薯條、薯片、炸土豆、烤土豆……食用了不僅不會減肥，還會導致體重增加。

       三、吃對“土豆”才能瘦！

       這樣的“土豆”食用后可減肥。

       蒸土豆、煮土豆、涼拌土豆絲……將土豆作為主食，且不可加任何油脂的烹飪方式才能瘦！食用土豆后一定要飲用1杯溫水，飽腹效果翻倍。

       四、土豆減肥食譜

       1、白水土豆蘸醋食用法

       制作：在鍋中放適量清水，將洗凈的土豆放入鍋中水煮，煮至完全熟透，撈起放入盤中即可。

       食用：代餐，食用時將土豆表皮撕去蘸上醋便可以直接食用，一般食用2-3個便會覺得很飽。

       效果：具有很好的飽腹效果，適合大胃王減肥食用。

       2、香油土豆絲

       制作：將土豆切絲，用白水煮熟后撈起，把土豆絲、鹽、味精、香油同方碗中，拌勻即可。

       食用：代替晚餐，如果怕餓，可以搭配白粥。

       效果：具有很好的通便排毒的作用。

       3、番茄土豆泥

       制作：將土豆蒸熟，按壓成泥狀，將番茄去皮后切小粒（或用攪拌機打成泥），與土豆泥拌勻即可。

       食用：代替早餐，可以一邊食用番茄土豆泥，一邊少量飲用溫水。

       效果：具有很好的飽腹作用，同時對瘦腿效果也比較顯著。