不同肥胖體型 如何正確減肥　  12-06

很多MM減肥了，可是還是沒有瘦下來是怎么回事?有可能是使用的減肥方法不對。因為不同肥胖體型的人適合不同的減肥方法。下面，編輯介紹3種典型的肥胖體質，看看你屬于哪一種，你的減肥方法對了嗎?

      一、中胚層體質(肌肉型)

       這是由胚胎中負責肌肉和骨骼的中胚層發育占優勢而形成的一種體型，特征為體態挺拔，骨骼強健，肩部和胸部較為伸展;女性的髖部大約與肩同寬，男性會更窄一點。這種體質的人骨骼和肌肉都較為發達，胖或瘦起來都非常容易，因此大多數運動對于他們都會奏效，尤其是塑造肌肉的力量練習。

       不過也正因如此，對女性來說，很多人往往不想讓自己看起來過于強壯，而只想讓線條流暢一點，所以反而要注意不要運動過猛，中到高強度的有氧練習是不錯的鍛煉方法。此外，柔韌性不是這一體質的強項，因此不妨也多做柔韌性練習，如普拉提、瑜伽甚至芭蕾等。值得慶祝的是，這種體質的人新陳代謝較快，因此只要注重飲食和營養，運動適量就不容易發胖，這已經算是非常理想了。

       二、外胚層體型(纖瘦型)

       這是在胚胎發育過程中由外胚層占優勢的一種體型。外胚層主要負責形成表皮和神經系統，因此這種體質的人骨架嬌小，肩膀窄而四肢纖長，少肌肉且肌力較差，不容易長胖。如果你屬于這一體質，那么在以瘦為美的今天，你無疑是很多人羨慕的對象。事實上，T臺模特們也多屬于這一體質。不過，在眾生羨慕的背后，他們或許也有不少煩惱，那就是即便想增重或變得強壯也很難，有的人或許還為自己過瘦而擔憂。

       對這種體質來說，纖細的四肢和不算強健的骨骼已決定了你不適合力量訓練，簡單持久的耐力練習反而更好。不妨多做長時間的慢跑，或者在有坡度的跑步機上快走。如果你碰巧已經嫌自己太瘦，那么千萬不要讓自己餓著，因為這種體質的神經系統發達，新陳代謝率高，本來就容易瘦掉;但也不要吃太多通常人們認為會迅速增重的垃圾食物，如炸雞塊和全脂的甜點等，因為這些食物會損害你的心血管系統，不好的結果就是你想運動也心有余而力不足了，因為你的心肺功能承受不了。

       三、內胚層體型(易胖型)

       這是由胚胎的內胚層占優勢發育成的體型。內胚層主要負責形成消化器官，因此這種體質的人消化系統發達，脂肪沉積豐富，骨架寬大，尤其下半身容易肥胖。和另外兩種體質相比，這種體質的人新陳代謝較慢，容易囤積脂肪，要減起來也不那么容易。

       聽起來好像不很理想，不過也不要沮喪，要知道，像Jennifer Lopez這樣的天后都屬于這樣的體型。雖說體質主要由遺傳決定，但也有不少科學家指出，一些后天影響如人體對環境的適應和后天行為等也會使體質發生一定變化。只要鍛煉得當，這種體質反而更能擁有凹凸有致的豐潤曲線。

       最適合這種體質的無疑是力量和器械練習，通過把脂肪轉化為肌肉向肌肉型靠攏。在練習時可以以促進熱量代謝率為原則，采用較密集的訓練方式，選擇強度適中但重復較多、而不是高強度低次數的方法，并盡可能縮減組與組之間的休息時間以增加熱量消耗，甚至訓練至力竭而止。

       此外，也還要結合有氧訓練，促進燃脂和增強心肺功能。最后，鑒于這種體質的人增重易而減重難，所以更要注意飲食。與增重之后再費大力氣減肥比起來，把增重的因素控制在源頭更事半功倍。

       溫馨提示：5步養成瘦體質

       1、多運動

       在陽光下多做運動、多出汗，可幫助排除人體內多余的酸性物質。

       2、多吃堿性食物

       日常生活中要盡量多吃堿性食物，堿性食物比如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西，人們通常都會認為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的堿性食物，因為水果含有的有機酸在體內會氧化為二氧化碳和水，不會生成酸性代謝產物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等堿性物質，能中和酸性物質，維護身體達到平衡。

       3、多喝水

       如果你主要的飲水是白開水，那么這個小竅門興許對你有用;我們總是習慣把水燒開的時候先不關火，讓水再燒一會，這是對的;但要注意在水燒開后要把壺蓋打開燒3分鐘左右，讓水中的酸性及有害物質隨蒸氣蒸發掉，而且燒開的水最好當天喝不要隔夜。

       4、早睡

       晚上1:00以后不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸;通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高，所以每天盡量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限!

       5、飲食

       一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可見早餐最重要;但許多學生普遍不吃早餐，一早空著肚子，體內沒有動力，會自動使用甲狀腺，副甲狀腺，下腦垂體等腺體，去燃燒組織，造成腺體亢進，體質變酸，長期將導致慢性病。

       凡是晚上8:00再進食就稱做宵夜，吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床;睡覺時，處于休息狀態，因此食物留在腸子里會變酸，發酵，產生毒素傷害身體。

       少運動，整天坐著、又刻意選擇一些精致的食物來食用;然而，缺乏纖維素會導致腸子功能變差，這樣，我們所吃的食物變成了毒素，使體質變酸，慢性病也開始了。