OL減肥全攻略 不節食速瘦身  12-06

 每天坐在辦公室里，忙忙碌碌，沒時間吃早飯，也很少運動，造成了身體的肥胖，小腹的凸出。可是怎么解決呢，忙碌的你是不是在為此而煩惱？下面小編就給大家講講怎么在日常生活中達到減肥的良好效果。

       1、即使不餓也要吃早餐

       研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學的研究更表明，早餐可以幫助人們維持較低的壓力水平。

       2、加強飲食，每隔2-3小時吃點什么

       每天的小加餐可以避免由于血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是，加餐并不是讓你不停的吃東西，因為過多的消化負擔會讓你感覺到困倦。魚片、堅果、酸奶、麥片等都是不錯的選擇，它們所含的蛋白質和碳水化合物會使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮，并且可以減低對于甜食的渴求。

       3、攝入更多食物纖維

       食物纖維可以減緩身體對于糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內容。

       4、用脂肪酸加速大腦運轉

       深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度，并幫你保持清醒的頭腦。

       5、攝入充足的水分

       水分對于人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，并且不能將養分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞。因此，人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水癥狀。如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如西瓜、橙子等。

       6、避免在午后攝入過多咖啡因

       來自美國哈佛大學醫學院的安東尼教授認為，每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。但如果在午后攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。

       7、加強運動

       人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調解才能使自己的身心時刻處于最佳狀態。

       8、利用淋浴緩解身體疲勞

       55%的活動參與者認為利用“水療”可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

       9、保持良好的形象

       良好的形象有助于幫助人們建立自信，因此，無論何時都不要以邋遢的外形示人。相信我們，良好的形象會有助你保持一天的好心情，并助你成功。