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夏季減肥須補足維生素

健康飲食網 2012-06-26 10:19 美容瘦身
夏季減肥須補足維生素 若說一年中最有減肥壓力的時候,那肯定要數夏季了。風和日暖,衣裝輕薄,本是曼妙身

夏季減肥須補足維生素

若說一年中最有減肥壓力的時候,那肯定要數夏季了。風和日暖,衣裝輕薄,本是曼妙身材曲線畢露的時刻,然而,這時候穿衣也最為煩惱——女性看看原來的纖腰上增加了兩道游泳圈,男性看看腹部隆起的高原,郁悶之余,又會開始新的減肥歷程。

  不少決心減肥的朋友都曾咬牙切齒地宣稱:“從現在開始要對自己狠一點,天天稱量體重,嚴格節食減肥,什么有營養的東西都不吃!”

  我對大家的心情表示理解,但對這樣的措施堅決反對,因為這犯了一個根本性的錯誤——沒搞明白減肥時要減的是什么。我們要減少脂肪和碳水化合物(淀粉和各種糖),但不能減少蛋白質、維生素和礦物質,甚至這幾樣東西還要比平日有所增加才對。

  有人要問了:減肥就是要減掉平日營養過剩堆積的肥肉,怎么能還吃營養豐富的食品呢?難道有營養的東西不會增肥嗎?

  我的回答是:真正有營養的東西不容易增肥,倒是營養差的東西才容易增肥。 
  為什么這么說呢?食物的營養素有將近50種、6大類,其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物這兩類,而且還是多余的部分才有這種害處。各種維生素和礦物質都不會增肥,相反,減肥的時候維生素消耗量還會增加,礦物質也容易流失,所以要額外補充,否則身體就連分解脂肪的力量都沒有了,減肥怎能成功呢?

  為什么缺乏維生素會讓人失去分解脂肪的力量呢?

  脂肪和淀粉要分解,就是各種時尚雜志上所說的“燃燒”,就要經過“生物氧化”的過程。可是,生物氧化需要很多的酶來幫忙。而很多酶又需要維生素來幫忙,作為它們的輔酶。比如說,要用掉你所吃的淀粉和糖,就需要分解掉你吸收進去的葡萄糖,而這個過程就需要維生素B1來幫忙。如果沒有維生素B1,就算吃了很多飯,你還是渾身沒勁,連吸收進去的葡萄糖都分解不掉,更談不上分解體內的脂肪了。又比如說,脂肪在分解的過程當中,先要把它碎成小段,這需要泛酸這種B族維生素的參與。然后,這些片段要再分解成二氧化碳和水,還需要維生素B2和煙酸來幫忙,沒有它們,脂肪就沒法徹底分解掉。可以這么說,你分解脂肪的任務越重,這些維生素的需求反而越多。

  此外,還有些礦物質也與減肥有關。動物實驗發現,缺乏鈣的時候,產熱能力下降,體溫降低,能量消耗減少,脂肪合成酶的活性卻會升高,這樣怎么能減少脂肪呢?一些調查也發現,缺鈣的飲食會增加肥胖的風險。

  現在你知道了,要想減肥,少了這些營養是不行的,那么,蛋白質為什么也要吃夠呢?它不是也含有卡路里嗎?

  是的,蛋白質能變成能量,富含蛋白質的食物吃得太多也有增加體重的危險。但是,如果身體的蛋白質不夠用,后果是非常嚴重的。蛋白質供應如果長期缺乏,身體中的蛋白質代謝就會出現“負氮平衡”,人的基礎代謝率將會明顯下降,就形成了“易胖難瘦”的體質,以后即便少吃,也很難瘦下去,而稍微多吃一點就會發胖。

  為什么基礎代謝率低了就容易發胖呢?這么比喻吧,基礎代謝率高的人,就好比大排量的汽車,勁兒大但特別費油,多吃也不容易胖;基礎代謝率低的人,就像排量小的車子,沒勁兒,但特省油,加一次油能用好久。咱們希望多吃而不胖,就是要當費油的車子,可不能當省油的車子,少吃,沒力氣,但是容易胖。

  那些所謂“營養垃圾”的食品,都含有大量的脂肪、淀粉和糖,而幫助人體“燃燒”糖和脂肪的維生素、礦物質含量卻很低,蛋白質也很少。這樣的食物,是最容易讓肥肉上身的。

  所以說,用饑餓法減肥的時候,你可能會減少很多體重,但關鍵是減少的不僅是肥肉,還有你身體中很多有用的部分,包括你的心臟、肝臟、血液里的血紅蛋白、四肢的肌肉,還有你美麗的頭發和皮膚里面的膠原蛋白……減少蛋白質的結果是,體重下來了,抵抗力也下來了,而且頭發干枯脫落、皮膚黯淡松弛,你不想得到這樣的結果吧!

 

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