瘦人怎樣健康增加體重

當許多女孩瘋狂減肥的時候，許多男性卻希望增加點體重。近日，美國“健康堡壘”網站邀請專家，為大家支招怎樣健康增加體重。

　　增重的要點就是要攝取讓身體消耗不完的熱量。但我們必須在攝入熱量的同時保證全面營養。不要給身體過多沒有營養的熱量或不健康脂肪，這些東西會引起膽固醇過高、糖尿病以及高血壓等健康問題。因此要盡量吃一些未加工的天然高熱量食品，少吃薯片和曲奇等高加工食品。

　　想要增重，“吃”的方式是關鍵。那么，應該怎么吃呢？首先，最餓的時候吃東西效果最好。其次，不要拘泥于一日三餐的定式，可以多吃幾頓零食。第三，喝水要一天到晚都喝，不要一次喝個夠。

　　具體要吃什么才能增重呢？

　　1.如果胃口不好，就吃些富含營養的食品。以下獨立包裝的富含維生素和營養的高熱量零食是理想之選：奶酪棒、煮雞蛋、全脂酸奶以及其他奶制品、黃油餅干、堅果、水果干（葡萄干、李子干或杏干）等。

　　2.喝水的時候順帶喝些純果汁和牛奶。也可以自制一些高熱量飲料，如全脂牛奶加一湯匙可可粉和一茶匙的糖。

　　3.在面包、餅干上撒點堅果當零食吃。抹上黃油、花生醬、芝麻醬等也不錯。

　　4.吃菜或喝湯時，多加一兩勺橄欖油或芝麻油等富含健康不飽和脂肪的油脂。

　　5.少吃雞肉等“白肉”，而要多吃牛肉、羊肉等“紅肉”。

　　6.吃魚吃雞時最好連皮一起吃。

　　7.喝牛奶時，多放一些奶粉以增加其中的蛋白質和熱量。