三日排毒減肥餐吃后會(huì)閃電瘦

減肥中的妹妹們注意了，今天教大家一套三日排毒減肥餐，只要照著吃，三天定有好身材哦。
 
　　DAY 1

　　【早餐】

　　清腸蔬果汁

　　材料：蘋果200克、小黃瓜60克、胡蘿卜50克、水300cc

　　做法：1.將蘋果、小黃瓜、胡蘿卜切成小塊后，放進(jìn)果汁機(jī)中。 2.再把水倒入果汁機(jī)中，一同攪拌打勻即可。

　　地瓜枸杞飯團(tuán)

　　材料：地瓜60克、枸杞2大匙、糙米2杯

　　做法：1.將糙米倒于電鍋內(nèi)鍋中，以清水沖洗，再加入3杯水。 2.把地瓜外皮沖洗后，切成約1公分的小塊，拌進(jìn)糙米中。 3.把內(nèi)鍋放進(jìn)電鍋中，外鍋倒半杯水，煮約20分鐘至全熟。 4.待稍涼以后，以飯杓將飯與枸杞拌勻，挖取適量填裝至飯團(tuán)模型中，稍微壓擠成型即可。

　　【午餐】

　　紫米烤飯團(tuán)

　　材料：紫米2杯、枸杞2大匙

　　做法：1.將枸杞、紫米裝入電鍋內(nèi)鍋中，以清水沖洗后，加入3杯水，煮熟即可。 2.以飯杓挖取適量，捏制成三角飯團(tuán)。 3.平底鍋小火燒熱，把飯團(tuán)放于鍋面上，烤至表面稍硬。

　　山藥昆布湯

　　材料：山藥30克、海帶30克、青蔥1根、水250cc、姜絲10克、竹鹽少許

　　做法：1.山藥切長(zhǎng)條片狀，海帶泡開，青蔥切成碎蔥花。 2.高湯倒入鍋中，加海帶、姜絲煮至沸騰，投入山藥、竹鹽，再沸騰即熄火。 3.起鍋后再撒上蔥花即可。

　　三彩沙拉

　　材料：南瓜60克、白花椰菜60克、豌豆仁1大匙、味噌1小匙、芝麻醬1小匙

　　做法：1.將南瓜切塊、白花椰菜切小朵。 2.南瓜、白花椰菜汆燙，再放入豌豆仁汆燙1分鐘。 3.所有材料擺放置碗中，拌上味噌、芝麻醬。

　　【晚餐】

　　黃豆糙米飯

　　材料：黃豆1杯、糙米3杯

　　做法：1.黃豆在前一晚先泡水，或事先泡水6小時(shí)。 2.糙米事先泡水4小時(shí)。 3.把黃豆與糙米浸泡的水倒掉后，放進(jìn)電鍋內(nèi)鍋中，倒入6杯水。 4.再將內(nèi)鍋放入電鍋中，外鍋加水1杯，煮至跳起，再燜10分鐘即可。

　　明日葉豆腐湯

　　材料：明日葉50克、嫩豆腐1塊、胡蘿卜30克、水300cc、竹鹽少許

　　做法：1.明日葉洗凈后，切成約5公分長(zhǎng)的小段備用。 2.把嫩豆腐切塊備用。 3.把胡蘿卜切成薄片。 4.在鍋中將水煮沸，投入胡蘿卜及豆腐，等再次煮沸后放入明日葉、竹鹽，煮沸即可熄火。

　　苦瓜紫菜卷

　　材料：苦瓜100克、高麗菜30克、海苔片2片

　　做法：1.將苦瓜剖開洗凈后，切成薄片，用熱水汆燙1分鐘，再用梅汁漬30分鐘。 2.把高麗菜洗凈后，切成細(xì)絲備用。 3.讓海苔在桌上攤平，再放上高麗菜絲及苦瓜片，以手卷起即可。

　　DAY 2

　　【早餐】

　　蔬菜沙拉

　　材料：蘆筍30克、南瓜30克、蘋果醋1小匙、梅汁1小匙

　　做法：1.蘆筍洗凈后，切長(zhǎng)約7公小分段備用。 2.南瓜洗凈，切一口大小，備用。 3.備一鍋滾水，將材料汆燙1分鐘，撈起瀝干后與蘋果醋、梅汁拌勻即可。

　　地瓜酥餅

　　材料：地瓜120克、地瓜粉100克、竹鹽少許

　　做法：1.地瓜蒸熟后去皮，趁熱壓成泥。 2.將地瓜粉、竹鹽放入地瓜泥中，拌勻成面團(tuán)。 3.面團(tuán)搓長(zhǎng)條，并分成數(shù)段，用凰挬甡˙s成厚片。 4.平底鍋用中火熱鍋，放進(jìn)厚片，煎至兩面成金黃色即可。

　　杏果糙米粥

　　材料：杏仁30克、薏仁1/2杯、奇異果1顆、糙米1杯、水600cc

　　做法：1.奇異果切成小丁。 2.杏仁放進(jìn)密封袋中，用刀背或捶肉器敲成碎顆粒。 3.煮一鍋水，煮沸后，再倒入糙米、薏仁，以小火熬粥。 4.熄火后，于粥中加入杏仁、奇異果，攪拌均勻即可。

　　【午餐】

　　黑米粽

　　材料：紫米2杯、芋頭1顆、腰果1大匙、粽葉2片、棉線1條

　　做法：1.紫米洗凈后，泡水1小時(shí)。 2.芋頭蒸熟后，去皮搗成泥，并均勻拌入腰果。 3.將芋頭泥揉捏成長(zhǎng)條，切段。 4.把2片粽葉彎成三角圓錐形，盛入2大匙紫米，放入芋頭泥，再蓋上1匙紫米。 5.將上端粽葉往下覆蓋包住內(nèi)餡，用棉線繞三圈后打上活結(jié)，可放入電鍋中蒸熟。

　　沙拉

　　材料：玉米筍30克、玉米粒1大匙、小黃瓜1根

　　做法：1.小黃瓜切成長(zhǎng)條，玉米筍對(duì)切。 2.玉米粒、玉米筍以滾水汆燙，撈起瀝干。 3.將所有材料裝盤。

　　丸子湯

　　材料：豆腐1塊、紫菜10克、九層塔10克、水1000cc、味噌1小匙、地瓜粉1小匙

　　做法：1.豆腐放進(jìn)面粉袋中，用力擠出水分，直到擰不出水為止。 2.取出豆腐與味噌、地瓜泥拌成豆泥，捏成丸子大小，放進(jìn)煮滾的水中。 3.最后放進(jìn)紫菜，九層塔即可。

　　【晚餐】

　　紅豆饅頭

　　材料：全麥面粉100克、中筋面粉200克、酵母粉3克、泡打粉2克、水150㏄、紅豆10克、溫水1杯

　　做法：1.紅豆先浸水2小時(shí)，加熱煮軟后，一同放進(jìn)果汁機(jī)中打勻。 2.取一大盆，放入全麥面粉、中筋面粉、酵母粉、紅豆水搓揉均勻成面團(tuán)。 3.以濕布覆蓋盆上，置放約一小時(shí)，待面團(tuán)發(fā)起。 4.將面團(tuán)再揉成長(zhǎng)條形，切小段，放入電鍋內(nèi)蒸約15分鐘即可。

　　三椒沙拉

　　材料：青椒30克、紅甜椒30克、黃甜椒30克、核桃10克、梅汁1小匙、梅醋1小匙

　　做法：1.將青椒、紅甜椒、黃甜椒洗凈后，切成細(xì)絲置于盤中。 2.最后擺放上核桃，淋上梅汁、梅醋。

　　冬菇竹笙湯

　　材料：冬菇6朵、竹笙10克、水1000cc

　　做法：1.先把竹笙、冬菇泡水，發(fā)透后，將竹笙切段備用。 2.將水倒于鍋中煮沸，放進(jìn)竹笙、冬菇，以小火煮約20分鐘，即可熄火。

　　DAY 3

　　【早餐】

　　柳丁

　　材料：柳丁250克

　　做法：將柳丁洗凈后，切片即可。 (＊記得要連白色部分一起吃。)

　　地瓜紅棗湯

　　材料：地瓜60克、紅棗30克、水600cc

　　做法：1.紅豆泡水1小時(shí)，備用。 2.地瓜切成小丁，備用。 3.將水倒入鍋中煮沸，加入紅棗，以中火煮滾后，再加入地瓜，續(xù)煮20分鐘即可。

　　海苔飯團(tuán)堡

　　材料：大黃瓜50克、山藥50克、糙米2杯、小米1/2杯、海苔1片、蘋果汁2大匙、竹鹽少許

　　做法：1.將大黃瓜、山藥切片后，用蘋果汁、竹鹽浸20分鐘。 2.把糙米、小米放進(jìn)電鍋內(nèi)鍋中，加水3杯，進(jìn)電鍋煮熟。 3.以飯杓挖取適量糙米飯，捏成2片圓餅狀。 4.在一片圓餅上放大黃瓜、山藥，再覆上另一片圓餅，并以海苔包裹即可。

　　【午餐】

　　營(yíng)養(yǎng)蓋飯

　　材料：西洋芹1支、洋菇3朵、玉米粒1大匙、南瓜50克、糙米1杯、水120cc、竹鹽少許

　　做法：1.將糙米沖洗后，倒入內(nèi)鍋，加1又1/2杯水，外鍋加水半杯，煮約20分鐘。 2.西洋芹洗凈后，切成約3公分小段備用。 3.洋菇洗凈后對(duì)半切，南瓜切成約3公分小塊。 4.平底鍋熱鍋后，投入水、西洋芹、洋菇、玉米粒、南瓜、竹鹽。 6.所有材料煮至熟軟，起鍋淋在飯上。

　　長(zhǎng)豆菜卷

　　材料：長(zhǎng)豆50克、萵苣30克、芝麻醬適量

　　做法：1.長(zhǎng)豆切成約10公分長(zhǎng)段，再汆燙。 2.將萵苣葉展開，放入3根長(zhǎng)豆及少許芝麻醬，再將萵苣葉卷起。

　　香菇海帶湯

　　材料：干香菇30克、海帶芽30克、水500cc、姜絲10克、竹鹽少許

　　做法：1.干香菇泡水至軟。 2.水煮沸后，投入所有材料至沸騰。

　　【晚餐】

　　泰式?jīng)雒?

　　材料：健康高纖面80克、芝麻1大匙、檸檬1/2顆、香菜1株、蒜頭2顆

　　做法：1.備一鍋滾水，均勻放入面條，滾煮6分鐘，即可熄火，撈起面條，置于碗中。 2.香菜洗凈后，切成小段備用。 3.蒜頭以研磨器磨成蒜泥，備用。 4.將檸檬對(duì)切，榨取出汁，混入香菜、蒜泥后，淋于面上。 5.食用前混拌均勻即可。

　　涼拌菜

　　材料：豆苗50克、海帶芽30克、黃豆30克

　　做法：1.豆苗洗凈后，瀝干置于盤中。 2.備一鍋滾水，將黃豆、海帶芽倒入后煮至熟軟，即可撈起瀝干，置于碗中。

　　開胃湯

　　材料：小白菜2株、嫩姜20克、白胡椒粉1小匙、水1000cc

　　做法：1.將小白菜洗凈后，切成小段備用。 2.嫩姜切成細(xì)絲，備用。 3.取一鍋?zhàn)樱葘⑺蠓校湃胄“撞恕⒛劢俅沃蠓袝r(shí)，即可熄火。 4.起鍋前，再拌入白胡椒粉即可。