低能量菜譜 ---全日膳食調(diào)配原則
低能量菜譜 ---全日膳食調(diào)配原則 1、食物多樣,谷物為主。每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米
低能量菜譜 ---全日膳食調(diào)配原則
1、食物多樣,谷物為主。每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷
雜糧約100克。
2、保證乳類(lèi)。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯后喝。
3、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。
4、午餐及晚餐前1~2小時(shí)進(jìn)食一份低糖水果或蔬菜,如:蘋(píng)果、香蕉、黃瓜、番茄、玉米、胡蘿卜、
紅黃辣椒等,約100克。切記:飯后不吃水果。
5、動(dòng)物性食物,以白肉為主,如魚(yú)蝦類(lèi)、家禽類(lèi)代替紅肉,每天100克,晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去
皮,少吃?xún)?nèi)臟。
6、每天保證有一份海藻類(lèi)食物(海帶、紫菜)或一份菌類(lèi)食物(香菇、蘑菇等);或一份豆制品類(lèi)食物,
每份50克。
7、保證吃好早餐,吃飽午餐,吃少晚餐,三餐能量比=3:4:
8、喝6-8杯白開(kāi)水,飲料以綠茶為主,少喝或不喝含糖及碳酸類(lèi)飲料,不喝果汁以及含乳飲料。
9、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點(diǎn)零食。
10、烹飪以炒、蒸、煮、煲湯為主,不采用油炸、油煎,燒菜不放糖,每天烹飪用油25克以?xún)?nèi)。
11、睡覺(jué)前4小時(shí)不吃所有的食物。