堅(jiān)持這樣的一日三餐飲食方案可減肥

  對(duì)于想要堅(jiān)持瘦身的人來(lái)說(shuō)，吃飯永遠(yuǎn)是個(gè)糾結(jié)的問(wèn)題。幾點(diǎn)吃？吃幾頓？吃多少？甚至，吃還是不吃，這也是個(gè)問(wèn)題……

    早餐──7:00

    這時(shí)你可能還“睡”在床上，可實(shí)際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍，消化功能也已經(jīng)開始運(yùn)轉(zhuǎn)，胃腸道處于蘇醒狀態(tài)，能最有效地消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，是早餐的最佳時(shí)間。

    滿分早餐：

    1個(gè)橙子、1杯咖啡、2 片全麥面包、1份西紅柿炒雞蛋。

    加餐──10:30

    要知道，在早上7點(diǎn)到10點(diǎn)之間的這個(gè)時(shí)間段，你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時(shí)間段快40%。所以，此時(shí)你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來(lái)補(bǔ)充能量，來(lái)幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。

    滿分加餐：

    1根香蕉。

    午餐──12:30

    12點(diǎn)半是吃午餐的最佳時(shí)間。此時(shí)你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐

    的時(shí)候，所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽，萬(wàn)萬(wàn)不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖，營(yíng)養(yǎng)也無(wú)法吸收。

    滿分午餐：

    含豐富纖維的蔬菜、紅肉類肉食主食。

    下午茶──15:30

    這也是需要立即補(bǔ)充能量的時(shí)候，因?yàn)槟泱w內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低，不僅思維速度變慢，煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭，如果再不及時(shí)補(bǔ)充能量，你的工作就很難順利、愉快地進(jìn)行下去了。

    滿分下午茶：

    富含粗纖維的杏仁或葡萄干。
    晚餐──18:30

    晚餐一定要在睡前4個(gè)小時(shí)解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時(shí)間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會(huì)堆積脂肪，你的睡眠質(zhì)量也會(huì)大大受到影響。

    滿分晚餐：

    富含蛋白質(zhì)的海鮮或豆類主食。