如何修煉一雙模特腿

夏季來臨，每個mm都想要擁有一雙美腿，其實并不需要花費大量的金錢。只要你正確地運動，拉伸大腿，你就能練就一雙美美的瘦腿。讓小編為你介紹簡單的拉伸腿部的運動，使你的腿變成別人所要羨慕擁有的。

基本訓練：正確運動

要擁有一雙美腿，光限制飲食是遠遠不夠的——控制飲食固然能讓脂肪減少，但可沒辦法雕塑美麗的線條哦!因此，美腿的基本功：針對性的運動，千萬不能丟棄!

針對性運動：

快走、慢跑、爬山、踏板操、拉丁舞……這些運動都能有效鍛煉到腿部，減少脂肪、美化線條。如果你想變成美腿女王，可一定要培養一種美腿運動習慣哦!

合適的強度：

很多人擔心運動會使小腿變粗，但這并不是你不運動的原因。事實上，女性并不容易形成大塊的肌肉，除非做高強度的運動，或者運動后肌肉沒有被充分放松。

有氧運動進行30～60分鐘，是比較合適的運動強度。所謂有氧運動，可以通過運動時的心率來進行簡單的判斷，運動心率在燃脂心率之間(燃脂心率可以通過燃燒脂肪心率計算工具計算)，即可初步認為是有氧運動。

畢業保證：拉伸活動

前面說，運動后要充分放松肌肉，能否從美腿學院畢業，就看這里啰!經過前面一連串的訓練之后，再做伸展操是很重要的，它能拉長肌肉線條，不會使訓練過的腿部肌肉呈現塊狀，想當美腿女王，這一課可不能缺席!

臀部伸展

1.兩腳打開與肩同寬，右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣，很丑沒錯!但想有美臀可得靠它)。

2.臀部向下坐，身體微微前傾。

3.伸展的地方會緊緊的。停留5～10秒，換邊重復3次。

腿前側伸展

1.兩腳打開與肩同寬，慢慢向后彎起右腳。

2.左手抓住右腳腳踝，臀部往前推，加強大腿伸展。停留5～10秒，還原換邊重復3次。

大腿后側伸展

1.兩腳打開與肩同寬，左腳往前跨一步。

2.腳尖朝上，臀部向后，感覺大腿后面緊緊的。停留5～10秒，換邊重復3次。