適量飲水。人體皮膚組織里含水量達(dá)到72%，青年人體液為身體總重量的60%.當(dāng)人體水份減少，從而使皮膚失去滋潤，彈性減少，出現(xiàn)皺紋。為了保證水份的攝入，青少年每日飲水量一般在1000-1500毫升為宜。

    常吃含維生素的食物。維生素對肌膚組織滋潤、防止皮膚衰老起著至關(guān)重要的作用。多吃含維生素E的食物，如：卷心菜、葵花籽油、菜籽油等。維生素A和維生素B2也是皮膚健美不可缺少的。富有維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚卵、牛奶奶油、禽蛋及橙紅色的蔬菜和果品。富維生素B2的食物有肝、心、蛋、奶。

    多食含鐵質(zhì)的食物。皮膚光澤紅潤，需要供給充足的血液。血液呈現(xiàn)出紅色的成份是血紅素。鐵質(zhì)則是構(gòu)成血紅素的主要成份之一，應(yīng)多食富含鐵質(zhì)的食物，如蛋黃、動(dòng)物肝、海帶、紫菜、菠菜、萵苣等。

    要注意堿性食物的攝入。如魚、肉、禽、蛋、糧等，均為生理酸性。日常生活中所吃酸性食物進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)使血液和體液中的乳侵蝕敏感的表皮細(xì)胞，使皮膚失去彈性。為了中和體內(nèi)的酸性成份，則應(yīng)吃一些生理堿性食物，如蘋果、梨、柑桔、蔬菜等。

    增加膠原蛋白和彈性蛋白攝入量，膠原蛋白能使細(xì)胞變得豐滿，從而使肌膚健美。含這兩種蛋白質(zhì)多的食物主要是豬蹄、動(dòng)物筋腱以及豬皮等。

    此外，也可采用民間美容方劑，如用蜂蜜搽臉就有護(hù)膚美容作用。因?yàn)榉涿壑杏休^豐富的B族維生素和維生素C。