專家推薦的“7日飲食排毒”療程
第1~2天
1.起床:一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁
2.早餐:1個水果
3.上午:少量干果
4.午餐:1碗糙米飯+ 2份蔬菜
5.下午:自制果汁(將1公斤蘋果、梨、葡萄、芒果或草莓等水果榨汁后加等量的水。果汁里加水飲用有助于清洗消化道)
6.晚餐:1份蔬菜
7.睡前:補充維生素專家分析:開始的一兩天很容易感到饑餓,尤其晚上,建議提早上床睡覺,以免饑餓難忍。如果實在想吃東西,就吃點蘋果或葡萄。另外,一整天都要充分飲水,且選擇溫熱的白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁,不能喝可樂等碳酸飲料,以及牛奶或咖啡。但注意臨睡前不要喝太多水。
第3~7天
1.起床:一杯溫白水、白水加蜂蜜或熱檸檬汁
2.早餐:麥片粥+ 1份蔬菜/ 1個水果/ 1份水果沙拉
3.上午:1個水果+少量干果
4.午餐:1碗糙米飯/1碗糙米粥+ 2份蔬菜+ 1份魚+ 1份豆類
5.下午:1個水果/ 1份水果沙拉
6.晚餐:1份蔬菜+ 1份魚+ 1份豆類
7.晚上:1個水果
8.睡前:補充維生素專家分析:制作水果沙拉不要用沙拉醬,可選擇蘋果汁、檸檬汁或不含牛奶的天然酸乳酪。烹飪用油選擇橄欖油,且烹飪過程中不要加太多,也不要使用太多調料尤其是鹽,否則可能導致缺鉀和閉尿、閉汗。蔬菜能生吃的就生吃,因為生的蔬菜可以提供大量纖維素,有助于排毒。另外注意每天的食物品種搭配盡量豐富。
TIPS3:排毒食品黑名單
水果NO:橙子(酸性太強)、鱷梨、香蕉(淀粉太多,油脂太多)
蔬菜NO:西紅柿、菠菜(酸性太強)
豆類NO:小扁豆(太易脹氣)
干果NO:花生(淀粉太多、油脂太多)
其他NO:面包、牛奶或含牛奶制品(不易消化)巧克力、糖(擾亂血糖指數造成食欲過盛)咖啡因、酒精(對胃刺激太大)