如果減肥是一種生活習(xí)慣，瘦下來(lái)才不會(huì)再胖起來(lái)。所以正確而有效的減肥應(yīng)是正常、生活化的飲食減肥。

　　材料： 2-3粒新鮮番茄、一個(gè)包心菜、2個(gè)青椒、1小把芹菜和超市賣的2包乾洋蔥湯或2粒新鮮洋蔥。

　　做法： 以上材料再隨喜好加上鹽、胡椒、香菜等調(diào)味料用小火煮到菜軟為止。

　　煮好的湯隨時(shí)可以吃，但湯里不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯，可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶，一天食用量應(yīng)保證不少于8大碗。

　　第1天：

　　只吃水果，配「瘦身湯」各種水果都行，香蕉除外（哈密瓜和西瓜的卡洛里特別低），只能喝不加糖的飲料。

　　第2天：

　　只吃生菜，可以配「瘦身湯」吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬菜，但別吃豆類或玉米；晚餐時(shí)，可以犒賞自己1顆加奶油的馬鈴薯。不過(guò)今天不能吃水果。

　　第3天：

　　水果、生菜和「瘦身湯」隨意吃，但不能吃馬鈴薯，如果到今天還未作弊的話，體重應(yīng)己減掉5磅（2-3公斤）左右，可以偷偷高興一下，但仍要繼續(xù)加油哦！

　　第4天：

　　吃香蕉（最多3根）和脫脂牛奶、瘦身湯，今天可盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高卡洛里，不過(guò)身體需要的是香蕉和牛奶中豐富的鉀、醣、蛋白質(zhì)和鈣，以抵擋想吃含糖食物的欲望。

　　第5天：

　　只吃牛肉和蕃茄（也可以是蕃茄炒牛肉），最多可吃10-20盎司（0。37-0。7公斤）的牛肉和6個(gè)蕃茄，今天最多喝6-8杯的水，才能洗掉身體中的酸性，別忘了至少喝1次瘦身湯。

　　第6天：

　　牛肉和蔬菜可以吃個(gè)痛快，想大吃2~3塊牛排配生菜都行，但不可以吃馬鈴薯，當(dāng)然至少得喝1次瘦身湯。

　　第7天：

　　本日可略事休息，采正常進(jìn)食即可。

　　一周內(nèi)可瘦10-17磅（4.5-7.7公斤之多），不過(guò)切記至少得放松2天，才再開始下一回合。

　　七日之內(nèi)一定要記住：不吃面食，不渴酒和其他飲料，菜里不能放油，餓時(shí)用“減肥湯”充饑。

　　從今起7天內(nèi)，減重者必須遵循此食譜進(jìn)食，覺(jué)得餓時(shí)就喝瘦身湯，它會(huì)增加卡洛里，又會(huì)加快減重者消耗脂肪的速度，瘦身湯不僅可消耗脂肪，還有幫助消化系統(tǒng)的功用。