1、牛奶（里面的高鈣是減肥必須的，經(jīng)科學(xué)論證，鈣可以減少脂肪形成，還能增強(qiáng)精力去運(yùn)動(dòng)）

　　2、花生（堅(jiān)果類一直被列為減肥禁品，可其實(shí)是非常好的減肥食品，含有非常豐富的不飽和脂肪，解疲勞的，而且有實(shí)驗(yàn)證明，每天幾顆花生，可以保證減肥效果！~不過重要的是你吃多少，建議買不經(jīng)任何加工的花生粒，每天早飯和中飯之間抓5、6顆吃吃）

　　3、米（不用非是米飯，白粥最好了，熱量低，但能顯著提高并保持人體高度的新陳代謝，而且白粥里那個(gè)白白的湯，其實(shí)對(duì)治療便秘效果特好！每天喝粥，連BB都變的特別輕松！這可是減肥的大喜事呢~）

　　4、豆?jié){豆腐（建議去市場(chǎng)買人家自己做的，不放糖的豆?jié){，味道不甜但非常純，豆制品的蛋白質(zhì)是減肥圣品，而且經(jīng)驗(yàn)證，豆制品里含有減肥物質(zhì)，可以降低食欲）

　　5、維B（幫助分解脂肪）

　　6、咖啡（清咖，也就是純咖啡。因?yàn)闆]條件，建議買雀巢的速融黑咖啡，運(yùn)動(dòng)前喝，喝完再運(yùn)動(dòng)，你會(huì)感覺渾身都在燃燒，不僅更有動(dòng)力，而且還能感受的到脂肪減少的感覺）

　　7、雞蛋（這個(gè)不是每天都吃，但隔幾天可以去弄個(gè)蒸蛋吃吃，一個(gè)雞蛋就夠了，特別方便，也營(yíng)養(yǎng)）

　　8、青菜水果（我是以香蕉為主的，每天晚上兩口粥加一個(gè)香蕉，還有一杯清咖，就出去鍛煉了，香蕉里含有豐富的鉀，避免水腫，熱量高脂肪低，給我力量讓我運(yùn)動(dòng)還不長(zhǎng)胖！蔬菜里我喜歡把是生菜，包菜之類能生吃的菜用一點(diǎn)點(diǎn)沙拉醬拌一下，味道很清香，多吃一點(diǎn)也沒罪惡感，而且纖維素還能幫助消化）

　　9、海帶（健康食品，含有豐富的碘，幫助調(diào)節(jié)甲狀腺激素，阻礙脂肪形成）

　　10、魚（高蛋白，低脂肪，還解讒，營(yíng)養(yǎng)也好）

　　11、蘿卜（我喜歡吃生的白蘿卜，因?yàn)樯}卜刮油，還幫助分解脂肪，可促進(jìn)新陳代謝，不過有點(diǎn)辣，一次最好只吃一小塊，吃多了心里鬧的很，反而不好）

　　12、燕麥片（粗糧又營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)飯吃最好了）

　　以上推薦的減肥必吃的食物，種類雖多，但要注意量，控制好量，這些食物會(huì)帶來非常健康的減肥效果！