皮膚養(yǎng)護(hù)有哪些飲食原則

　　(1)少食肉類食品和動物性脂肪。在一定條件下，肉類食品和動物性脂肪在體內(nèi)分解過程中可產(chǎn)生諸多酸性物質(zhì)，對皮膚和內(nèi)臟均有強(qiáng)烈的刺激性，影響皮膚的正常代謝。皮膚粗糙，往往是血液肌酸含量增高造成的。青少年時期可適當(dāng)多吃些新鮮的肉類，成年后應(yīng)以素食為主。

　　(2)多吃植物性食物。植物性食物中富含防止皮膚粗糙的胱氨酸、色氨酸，可延緩皮膚衰老，改變皮膚粗糙現(xiàn)象。這類食物主要有：黑芝麻、小麥麩、油面筋、豆類及其制品，紫菜、西瓜子、葵花子、南瓜子和花生仁。

　　(3)注意蛋白質(zhì)攝取均衡。蛋白質(zhì)是人類必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，一旦長期缺乏蛋白質(zhì)，皮膚將失去彈性，粗糙干燥，使面容蒼老，但肉類及魚、蝦、蟹等蛋白質(zhì)食物過食，可引起皮膚過敏。為此，應(yīng)根據(jù)生長發(fā)育的不同階段，調(diào)整食物中肉食與素食的比例。年齡越大，食物中的肉食應(yīng)越少。

　　(4)多吃新鮮蔬菜和水果。一是攝取足夠的堿性礦物質(zhì)，如鈣、鉀、鈉、鎂、磷、鐵、銅、鋅、鉬等，既可使血液維持較理想的弱堿性狀態(tài)，又可防病健身。膚色較深者，宜經(jīng)常攝取蘿卜、大白菜、竹筍、冬瓜及大豆制品等富含植物蛋白、葉酸和維生素C的食品，皮膚粗糙者，應(yīng)多取富含維生素A、D的果蔬。如胡蘿卜、藕、菠菜、黃豆芽等黃色、綠色蔬菜以及雞蛋、牛奶、動物肝臟。二是攝取充足的維生素、各種維生素均和皮膚健美關(guān)系密切。缺乏維生素A、D易致皮膚干枯粗糙；缺乏維生素A、B1、B2，會加速皮膚衰老，缺乏維生素C易使皮膚色素沉著，易受紫外線的傷害。三是攝取足夠的植物纖維素，以防止因便秘而帶來的皮膚和臟器病變。

　　(5)少飲烈性酒。長期過量飲用烈性酒，能使皮膚干燥、粗糙、老化。少量飲用含酒精的飲料，可促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，使皮膚產(chǎn)生彈性而更加滋潤。

　　(6)適當(dāng)飲水。正常的成年人每日應(yīng)飲水2000毫升左右。充足的水分供應(yīng)，可延緩皮膚老化。

　　(7)注意減肥。肥胖是導(dǎo)致皮膚老化和病變的危險因素。身體各部長出多余的脂肪時，要注意運(yùn)動和調(diào)整飲食。但不可過分節(jié)食，以免皮膚失去活力。

　　(8)科學(xué)洗臉。不宜用自來水直接洗臉，以溫涼的開水洗臉為宜。不宜用堿性過強(qiáng)的普通肥皂洗臉，除油性皮膚者外，干性和中性皮膚者不宜使用香皂。

　　(9)睡眠充足。充足的睡眠既可清除身體疲勞，也是使皮膚保持健美的一味良藥。

　　(10)適當(dāng)藥浴。凡含有鞣酸、檸檬酸和維生素的中草藥或水果、蔬菜，均可做成藥浴劑，供日常之用。只要堅持一段時間之后，會使皮膚白皙，光滑，柔軟，滋潤，細(xì)嫩。這類物質(zhì)主要有：?草、菟絲子、天門冬、土瓜根、蒼耳子、玄明粉、陳皮、金毛狗脊、威靈仙、硼砂、草莓、冬瓜皮、黃瓜、果汁、牛奶等。