星期一： 中午=雞肉或牛舌。烤蕃茄。黃瓜等任何種類之青菜一種。咖啡或茶。
　　晚上=魚(yú)或海鮮。黃瓜或蕃茄沙拉，任何種類青菜一種。面包一塊。咖啡或茶。

　　＊烤蕃茄作法：烤箱預(yù)熱80-100度。蕃茄去蒂對(duì)切，灑上鹽巴、黑胡椒粉，淋上橄欖油，再加入干的普羅旺斯香料，放入烤箱烤一到兩個(gè)小時(shí)。

　　星期二： 中午=綜合水果罐頭或其他水果罐頭一罐。咖啡或茶。
　　晚餐=牛碎肉排、羊肉或任何種類之紅肉。蕃茄、生菜、黃瓜等青菜做的橄欖油沙拉。咖啡或茶。

　　＊油醋沙拉作法：小紅洋蔥一、兩粒、一小粒蒜頭都切碎灑在沙拉上，橄欖油兩大匙、酒醋不限兩大匙，鹽巴、黑胡椒粉適量，再將巴西里碎灑上。此油醋作法適用于黃瓜及任何種類之西洋生菜。

　　星期三： 中午=鮭魚(yú)或鮪魚(yú)沙拉。任選四季水果一種。咖啡或茶。
　　＊鮭魚(yú)或鮪魚(yú)罐頭一罐加在油醋沙拉上。

　　晚上=火腿或冷肉。黃瓜、生菜沙拉。咖啡或茶。

　　星期四： 中午=三顆水煮蛋。沙拉，不限種類之生菜。咖啡或茶。
　　＊水煮蛋沙拉簡(jiǎn)單作法：蛋殼洗凈，放入容器內(nèi)冷水到煮滾兩分鐘關(guān)火。蕃茄去蒂切片。蒜頭兩小粒、紅洋蔥一粒灑在蕃茄跟水煮蛋上，淋上油醋醬，灑上巴西里碎。

　　晚餐=烤雞肉(不限部位，但要去皮)。水煮菠菜。咖啡或茶。

　　星期五： 中午=一塊起司(約150-200G)。水煮菠菜。一塊面包。咖啡或茶。
　　晚餐=魚(yú)或海鮮。任何生菜沙拉或不限種類之水煮青菜。一塊面包。咖啡或茶。

　　水煮青菜參考作法：蒜頭兩、三粒拍一下，雞湯或牛湯塊兩塊，丟下水到滾兩分鐘，青菜下滾水煮，一分鐘內(nèi)撈起來(lái)。如果是紅羅卜等硬式青菜，請(qǐng)滾久一點(diǎn)。

　　星期六： 中午=水果罐頭一罐。咖啡或茶。
　　晚餐=火雞胸肉或雞胸肉一片。生菜或蕃茄沙拉。咖啡或茶。

　　星期日：

　　中午=火雞或雞肉。蕃茄或任何種類水煮蔬菜不限。四季水果。咖啡跟茶。

　　晚餐=牛碎肉排。黃瓜、蕃茄或生菜沙拉。咖啡跟茶。

　　嚴(yán)禁：

　　1.任何汽水、果汁、可樂(lè)等蘇打飲料。

　　2.米飯、面食、馬鈴薯等淀粉類主食。

　　補(bǔ)充：

　　肉類、魚(yú)類料理，最好是干煎、水煮、火烤等低卡作法。

　　蔬菜不限數(shù)量，你能吃多少隨便你。